Bạn cũng có thể thử những động tác này ở nhà để chống lại bệnh tật, theo Medical Express.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Milan (Ý) đã chia các đối tượng nghiên cứu thành 2 nhóm.
Nhóm thử nghiệm được kéo căng chân 5 lần một tuần trong 12 tuần. Và nhóm đối chứng không được kéo chân.
Các nhà nghiên cứu đã đánh giá tác động của việc kéo căng chân đối với lưu lượng máu cục bộ và ở phần trên cánh tay.
Kết quả, đã phát hiện các động mạch ở cả cẳng chân và bắp tay tăng lưu lượng máu và giãn nở khi được kích thích, đồng thời độ cứng mạch máu cũng giảm, theo Medical Express.
Cả hai thay đổi này đều làm giảm các bệnh như bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Các bệnh này đặc trưng bởi những thay đổi trong kiểm soát lưu lượng máu, do hệ thống mạch máu bị suy yếu.
Nếu nghiên cứu này được nhân rộng, có thể mở ra phương pháp điều trị mới không dùng thuốc để cải thiện sức khỏe mạch máu và giảm nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt là ở những người khó vận động, theo Medical Express.
Hơn nữa, kéo căng chân cũng có thể được áp dụng trong khi nhập viện hoặc sau phẫu thuật, để bảo vệ sức khỏe mạch máu khi bệnh nhân có khả năng vận động thấp.
Tốt nhất, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để nhờ hướng dẫn, thực hiện các bài tập sau, theo The Health Site.
1. Tư thế nằm ngửa
Nằm ngửa và nâng chân trái lên, chân phải để thẳng trên sàn.
Dùng 2 tay giữ đùi trái, kéo về phía cơ thể. Có thể sử dụng khăn hoặc dây đeo để kéo. Trong khi kéo chân, giật ngược bàn chân ra chống lại lực kéo.
Giữ tối đa 1 phút và thả chân từ từ.
Lặp lại với chân còn lại.
2. Tư thế đứng kéo cơ
Đứng trên chân trái, chống tay trái lên ghế hoặc tường.
Uốn cong đầu gối phải về phía sau, đưa gót chân về phía mông.
Dùng tay phải nắm lấy mắt cá chân phải. Có thể sử dụng khăn, hoặc dây đeo để quấn quanh mắt cá chân.
Nhẹ nhàng kéo chân lên trên, còn bàn chân thì nhấn xuống.
Giữ trong tối đa 1 phút và thả chân phải từ từ.
Lặp lại các bước cho chân trái.
3. Căng mắt cá chân (có thể nhờ người giúp)
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay xuôi hai bên.
Người khác sẽ nắm lấy mắt cá chân phải của bạn và nhẹ nhàng kéo ra trong khi đẩy các ngón chân ngược trở lại. Điều này sẽ kéo căng các cơ trên mắt cá chân, bắp chân, phía sau đầu gối và đùi của bạn.
Giữ căng trong 30 giây.
Lặp lại với mắt cá chân trái.
Có thể lặp lại 3 lần trên mỗi mắt cá chân.
Bình luận (0)