Để giảm cân hiệu quả đón tết, làm ngay những cách này...

Quyết tâm có dáng đẹp để... diện đồ tết

Đang áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 để giảm cân đón tết, Trần Ngọc Ánh Trúc (24 tuổi), ngụ tại đường Trần Thị Điệu, P.Phước Long B, TP.Thủ Đức (TP.HCM), cho biết: "Đây là phương pháp ăn uống theo khung giờ cố định, mình có 8 giờ để ăn và 16 giờ tiếp theo nhịn ăn hoàn toàn. Mình chọn các bữa ăn trong khung giờ từ 12 - 19 giờ. Như vậy, từ 19 - 12 giờ trưa hôm sau mình nhịn ăn hoàn toàn, nếu đói quá thì ăn lặt vặt những món ít calo".

ẢNH: K.N.N

Cô nàng chia sẻ rằng khi áp dụng chế độ ăn gián đoạn để giảm cân đôi lúc sẽ cảm thấy mệt mỏi vì đói bụng, nhưng do muốn có vóc dáng thon gọn, mặc đồ đẹp hơn nên kiên trì thực hiện.

Còn Nguyễn Thanh Thủy, sinh viên Trường ĐH Khoa học xã hội và nhân văn TP.HCM, cho biết đang đặt mục tiêu giảm về mức cân nặng 46 kg. Vì vậy, bên cạnh việc tăng cường tập luyện, chơi thể thao, cô nàng còn thường xuyên tự nấu ăn tại nhà để có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

"Mục tiêu của mình từ nay đến tết là phải giảm được 4 kg. Mình muốn gầy hơn một chút để mặc đồ xinh hơn. Hiện tại, mình tăng cường số buổi đến phòng tập mỗi tuần, còn những ngày cuối tuần thì kết hợp chơi cầu lông. Việc tăng cường tập luyện kết hợp với ăn uống khoa học hy vọng sẽ giúp mình đạt được mức cân nặng như mong muốn", Thủy chia sẻ.

Bí quyết giảm cân hiệu quả, lành mạnh

Với 7 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực huấn luyện viên sức khỏe, anh Vũ Đức Sang, người sáng lập của Eco Fit Edu (TP.HCM - công ty chuyên cung cấp các chương trình giảng dạy và hướng dẫn tập luyện), chia sẻ: "Để giảm cân, cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả, điều quan trọng là xây dựng phương pháp tập luyện toàn diện, kết hợp giữa cardio (tập luyện tim mạch) và strength training (tập luyện sức mạnh). Các bài tập như chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc nhảy dây không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn tạo điều kiện cho cơ thể duy trì năng lượng trong suốt quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, việc tập trung vào các bài tập như nâng tạ, chống đẩy, plank hoặc squat không chỉ giúp cơ thể trở nên săn chắc mà còn tăng khả năng chịu lực và cải thiện tư thế".

ẢNH: ANH SANG CUNG CẤP

Theo anh Sang, khi kết hợp cả hai hình thức tập luyện này, không chỉ đạt được mục tiêu giảm cân mà còn xây dựng được nền tảng sức khỏe bền vững, giúp duy trì vóc dáng lâu dài. Để giảm cân hiệu quả và sở hữu vóc dáng săn chắc, thon gọn, anh Sang cho biết cần xây dựng một lịch tập luyện khoa học, duy trì từ 4 - 6 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 30 - 45 phút.

Theo anh Sang, trong mỗi buổi tập, hãy ưu tiên những bài tập đơn giản, dễ thực hiện và tập trung đều vào các nhóm cơ chính như tay, mông, đùi, lưng và bụng để cơ thể phát triển toàn diện, cân đối. Khi lựa chọn môn thể thao hoặc bài tập, điều quan trọng là phải tập trung vào rèn luyện toàn thân để cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh, sức bền và sự dẻo dai.

Bên cạnh việc tập luyện, một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. "Hiện nay, nhiều người có thói quen ăn các món đậm đà vì cảm thấy ngon miệng. Tuy nhiên, những món ăn này thường chứa rất nhiều calo không cần thiết, gây khó khăn cho cơ thể trong việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe. Do vậy, nên ưu tiên một chế độ ăn đầy đủ các nhóm dinh dưỡng quan trọng như đạm, chất xơ, tinh bột và chất béo", anh Sang thông tin.

Tốt nghiệp thạc sĩ chuyên ngành dinh dưỡng và có nhiều công trình nghiên cứu về lĩnh vực này, thạc sĩ, bác sĩ Đoàn Duy Tân, giảng viên bộ môn sức khỏe cộng đồng, Trường ĐH Y Dược TP.HCM, cho biết: "Trong quá trình giảm cân, tùy vào tình trạng sức khỏe, cân nặng hiện tại, giới tính, công việc và điều kiện kinh tế mà mỗi người sẽ áp dụng một chế độ ăn khác nhau".

Để giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả, bác sĩ Tân chia sẻ: "Chế độ ăn cần có sự cân đối về dinh dưỡng, khoa học và cần ăn đủ bữa. Trong quá trình giảm cân, cần kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào cơ thể trong một ngày. Ưu tiên tăng cường chất xơ, protein và hạn chế tinh bột. Có thể thay đổi thứ tự các món trong bữa ăn như sau: ưu tiên rau, củ trước, sau đó đến đồ ăn như thịt, cá, trứng và cuối cùng là cơm...".

Bác sĩ Tân cũng lưu ý rằng nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế trước khi thực hiện chế độ ăn hay sử dụng thuốc giảm cân. "Ngoài chế độ ăn cần phải uống đủ nước, ngủ đủ giấc và kết hợp với tập luyện thường xuyên. Các hoạt động như chạy bộ, đi bộ, bơi lội rất tốt cho quá trình quản lý cân nặng. Tuy nhiên, cần phải lựa chọn môn thể thao phù hợp với tình trạng sức khỏe và duy trì đều đặn tối thiểu 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần. Tránh trường hợp nóng vội giảm cân mà luyện tập quá sức, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và dễ thất bại trong luyện tập", bác sĩ Tân thông tin.