Cân nặng: Thiếu - thừa đều hại
Một cơ thể suy dinh dưỡng thường đi kèm với tình trạng thấp bé, nhẹ cân, yếu thể lực, giảm khả năng lao động, học tập, vui chơi. Chưa kể còn tăng nguy cơ bị nhiễm trùng, loãng xương và gặp nhiều khó khăn trong việc sản xuất thế hệ tương lai hoàn hảo. Ngược lại, dư thừa cân nặng, mập phì làm tăng mắc bệnh đái tháo đường, tim mạch, cao huyết áp, đột quỵ, xương khớp, sỏi mật… làm giảm tuổi thọ và chất lượng cuộc sống.
Việc quản lý cân nặng là một trách nhiệm rất lớn mà mỗi người phải đặt ra cho mình và cho người thân, cộng đồng của mình. Khi mình có cân nặng lý tưởng phù hợp với chiều cao của mình (cơ thể cân đối) tức là mình có thể chất tốt, sức khỏe tốt nhất để làm mọi điều mình mong muốn.
Thước đo hoàn hảo cho vẻ đẹp và sức khỏe
Vẻ đẹp hoàn hảo cũng như chỉ số sức khỏe cũng đều có đề cập đến “vòng eo tuyệt đối” hay “tỷ lệ eo/mông” cũng là chỉ số quan trọng. Nếu nữ có vòng eo trên 80cm, nam trên 90cm sẽ được gọi là béo bụng. Còn ở những người có tỷ lệ eo/mông > 0,85 ở nữ giới và > 0,95 ở nam giới, có khối mỡ nội tạng cao thì đều có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, tim mạch… bất kể họ thừa cân hay thiếu cân.
Xét về sức khỏe bên trong, vấn đề trở nên phức tạp hơn nhiều. Nhất là với những ai “gầy mỡ” - Skinny Fat. Họ ít ăn rau quả, thích ăn thịt, không thường xuyên tập luyện thể dục và trông rất gầy. Tuy nhiên, bề ngoài khỏe mạnh của những người này không phản ánh được tỉ lệ mỡ trong cơ thể và các vấn đề sức khỏe họ có thể gặp phải. Một người có thể gầy nhưng nội tạng của họ bị bao phủ bởi lớp mỡ rất dễ dẫn đến huyết áp cao, đường huyết cao, tiền đề của các bệnh nguy hiểm như đái tháo đường, bệnh tim mạch, đột quỵ.
Chế độ ăn giàu rau củ quả tự nhiên, hữu cơ tốt cho sức khỏe của người thừa cân, béo phì, nhất là sức khỏe tim mạch
|
Thực đơn lý tưởng
Để cơ thể được cân đối và khỏe mạnh từ bên trong đến bên ngoài, cần ăn uống đủ chất phù hợp với nhu cầu, không để thiếu hoặc thừa. Ba bữa ăn chính cần có đủ 4 nhóm thực phẩm (bột đường, đạm, béo, vitamin-khoáng chất-dưỡng chất thực vật).
Các loại thực phẩm giàu protein cần ăn đủ mỗi bữa với khoảng 50g thịt hoặc100g cá, tôm, cân bằng với protein thực vật trong bữa ăn hằng ngày để đảm bảo đủ Protein cho cơ thể (60 - 70g Protein/ngày). Rau và trái cây ít ngọt là thành phần có thể ăn nhiều, giúp no nhưng không làm tăng cân không mong muốn. Có thể thay thế bằng các loại viên nén chiết xuất từ các loại rau củ quả đa sắc màu hoặc viên nhai giàu chất xơ từ rau quả tự nhiên, được thu hoạch tại các trang trại hữu cơ đạt chuẩn.
Một người được xem là gầy mỡ khi tỷ lệ chất béo của họ vượt 25% (đối với nam giới) và 35% (đối với nữ từ 30 tuổi) (*)
|
Hiện nay, khoa học đã xác định 6 yếu tố có thể can thiệp và điều chỉnh để tăng cường hiệu quả quản lý cân nặng, đồng thời cần thực hành mỗi ngày để duy trì hiệu quả ổn định, dài lâu:
- Chế độ dinh dưỡng
- Thói quen ăn uống
- Chất lượng giấc ngủ
- Vận động thể lực
- Tâm trạng và cảm xúc
- Lối suy nghĩ
 |
Lên kế hoạch quản lý cân nặng lành mạnh
Theo Bộ Y tế và Dịch vụ dân sinh Hoa Kỳ, một chương trình quản lý cân nặng muốn thành công lâu dài phải gắn liền với mục tiêu sức khỏe ổn định toàn diện chứ không đơn thuần chỉ tập trung vào việc ăn gì và tiêu hao năng lượng ra sao:
- Phát triển trên nền tảng khoa học, duy trì hiệu quả ổn định, dài lâu.
- Có những hướng dẫn thiết thực để giúp người dùng chăm sóc sức khỏe chủ động.
- Có cơ chế, hoạt động hỗ trợ để giúp người tham gia dễ dàng giám sát, đánh giá hiệu quả.
- Đặt ra những mục tiêu khoa học, lành mạnh (thông thường giảm không quá 1kg/tuần).
|
BodyKey là Chương trình quản lý cân nặng lành mạnh và toàn diện, cung cấp giải pháp giảm mỡ, giảm cân được thiết kế cá nhân hóa phù hợp với thói quen và lối sống của mỗi người, giúp họ đạt được mức cân nặng mong muốn và duy trì hiệu quả dài lâu, với mục đích cuối cùng là chinh phục sức khỏe tối ưu. Chương trình còn cung cấp giải pháp dinh dưỡng được chứng minh lâm sàng giúp quản lý cân nặng hiệu quả, kết hợp với ứng dụng công nghệ thông minh phụ trợ để mang đến cho người dùng những trải nghiệm mới đầy thoải mái và tích cực trong quá trình chinh phục một vóc dáng mới và một nền tảng sức khỏe vững vàng hơn.
Để biết thêm thông tin : www.nutrilite.com.vn/bodykey
|
Bình luận (0)