Thực hiện đều đặn những động tác trong bài tập thể dục dưới đây có tác dụng thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giúp loại bỏ lượng mỡ thừa ở vùng lưng và làm cho cơ thể săn chắc.
Động tác 1
Đứng với 2 chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, lưng thẳng, 2 tay cầm tạ. Từ từ gập người xuống một góc 90 độ, 2 tay cầm tạ duỗi thẳng phía trước mặt, lòng bàn tay hướng vào chân. Gập khuỷu tay và nâng tạ lên, lưng vẫn giữ thẳng. Dừng lại một chút, rồi từ từ hạ tay xuống để trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.
Động tác 2
 |
Ngồi trên ghế hoặc đứng với 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay quấn chặt 2 đầu dải băng tập và đưa qua khỏi đầu, khuỷu tay hơi cong. Tay phải giữ nguyên vị trí, trong khi tay trái hạ xuống và kéo giãn sợi dây sao cho dải băng tạo thành một góc 45 độ so với thân người. Tiếp tục kéo tay trái xuống cho đến khi bàn tay trái ngang với ngực. Dừng lại một chút, rồi đưa tay trái trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần và sau đó, đổi bên.
Động tác 3
 |
Ngồi sát mép ghế, 2 chân đặt trên sàn nhà và sát vào nhau, người hơi gập về phía trước, 2 tay cầm tạ duỗi thẳng phía trước mặt, lòng bàn tay hướng vào nhau. Dang tay sang 2 bên và nâng tạ lên cao cho đến khi 2 cánh tay song song với sàn nhà. Dừng lại một chút, rồi từ từ hạ tay xuống để trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 12 lần.
Động tác 4
 |
Đứng với 2 chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, 2 tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào đùi. Gập khuỷu tay sang hai bên và nâng tạ lên ngang bằng bả vai, giữ lưng thẳng. Dừng lại một chút, rồi từ từ hạ tay xuống để trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.
Động tác 5
 |
Hai tay chống thẳng xuống sàn tập và mở rộng bằng vai. Hai chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn sao cho lưng, mông, gót chân tạo thành một đường thẳng. Gập khuỷu tay để hạ thấp cơ thể, co chân phải lên sao cho đầu gối phải chạm vào khuỷu tay phải. Dừng lại một chút, rồi đẩy người lên và duỗi thẳng chân phải để đưa về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này nhưng với chân và tay trái. Thực hiện động tác xen kẽ như vậy mỗi bên 10 lần.
Bình luận (0)