Giữ thai kỳ khỏe mạnh

Ảnh: Shutterstock

Bổ sung a xít folic. Chất này không chỉ cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong tử cung mà còn quan trọng đối với phụ nữ đang tìm cách thụ thai. Các chuyên gia khuyên phụ nữ nên bổ sung 400 microgram a xít folic mỗi ngày. Ngoài việc dùng các viên thuốc bổ sung, ăn rau xanh nhiều lá và đậu cũng giúp bổ sung a xít folic. Nhiều nghiên cứu cho thấy a xít folic giúp ngừa các khiếm khuyết bẩm sinh ở trẻ.

Đảm bảo vệ sinh răng miệng. Thai phụ có xu hướng bị các vấn đề về răng miệng, vì thế bạn cần đảm bảo răng nướu chắc khỏe. Đánh răng và dùng chỉ nha khoa lấy các mảng bám đều đặn.

Khám sức khỏe tổng quát. Bạn cần đến bệnh viện để kiểm tra xem có cần làm các thử nghiệm hoặc chích vắc xin gì không. Các bác sĩ cũng sẽ kê thuốc bổ để bạn uống trước khi mang thai. Trong trường hợp bạn mắc một số bệnh như tiểu đường, cholesterol, huyết áp cao, tuyến giáp..., bác sĩ sẽ báo cho bạn biết loại thuốc nào có thể tiếp tục dùng và loại nào nên ngưng uống.

Kiểm soát cân nặng. Nếu bị thừa cân trước khi mang thai, bạn cần lên kế hoạch giảm cân. Ngược lại, nếu quá ốm, bạn cũng cần ăn uống để cải thiện cân nặng. Cố gắng có được cân nặng phù hợp để giảm thiểu nguy cơ bị biến chứng trong thời gian mang thai và sinh nở.

Tập thể dục. Bạn không nhất thiết phải chọn các bài tập quá căng. Thay vào đó, có thể thực hiện những bài tập có mức độ vừa phải như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe trong 20 - 30 phút/ngày.

Ăn uống đủ chất. Không cần phải đợi đến khi mang thai, bạn mới ăn uống đầy đủ dưỡng chất. Hãy bắt đầu ngay từ bây giờ. Đưa nhiều trái cây, rau củ, các chế phẩm từ sữa vào chế độ ăn của bạn. Tránh xa các thực phẩm chiên hoặc quá béo.

Giảm cà phê. Nếu bạn không thể ngưng nạp caffeine thì ít nhất giảm bớt nó. Theo các chuyên gia sức khỏe, phụ nữ đang muốn thụ thai hoặc đang mang thai nên giảm lượng caffeine nạp vào cơ thể còn 200 mg/ngày.

Bỏ thuốc lá. Một số nghiên cứu cho thấy nếu hay hút thuốc lá thì các chị em sẽ khó cấn thai hơn. Và “phì phèo” khi mang thai càng nên không. Do đó, phái yếu cần từ bỏ thói quen này ngay lập tức nếu muốn có thai kỳ khỏe mạnh. 

Nhất Linh

>> Để có thai kỳ khỏe mạnh
>> Những dấu hiệu thai kỳ khỏe mạnh