Lý do tại sao người tuổi 50 càng cần tập thể dục

Ngoài ra, tập thể dục còn xây dựng cơ bắp, tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ chấn thương.

Đặc biệt, khi ở độ tuổi 50, tập thể dục có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn trong nhiều năm sau. Nếu không hoạt động, bạn bắt đầu mất tới 5% cơ ngay từ độ tuổi 30 và quá trình này diễn ra nhanh hơn sau mỗi thập kỷ. Tập thể dục ở độ tuổi trung niên con ngăn ngừa teo cơ, đây là tình trạng suy giảm đáng kể khối lượng cơ và sức mạnh ở độ tuổi 70.

Pexels

Giảm đến 75% nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Theo một nghiên cứu năm 2022 trên tạp chí về lâm sàng Trends in Endocrinology and Metabolism, tập thể dục giúp giảm 40% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và giảm đến 75% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, theo chuyên trang sức khỏe Health Digest.

Duy trì hoạt động cho đến tuổi già cũng cải thiện hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ tử vong sớm, giúp kéo dài tuổi thọ.

Giảm 47% nguy cơ tử vong sớm, giúp kéo dài tuổi thọ

Hệ thống miễn dịch hoạt động để chống lại nhiễm trùng và chữa lành cơ thể, nhưng nó bắt đầu suy giảm dần dần theo tuổi tác, gọi là tình trạng lão hóa miễn dịch.

Một nghiên cứu năm 2020 trên tạp chí khoa học Nutrients đã phát hiện ra rằng những người lớn tuổi tập thể dục có phản ứng miễn dịch tốt hơn để giảm viêm và nguy cơ nhiễm trùng.

Theo một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí y khoa JAMA Internal Medicine, tập thể dục giúp cải thiện hệ miễn dịch nên giúp kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu đã theo dõi hơn 200.000 người trong độ tuổi từ 45 - 75. Kết quả cho thấy ngay cả khi chỉ tập thể dục một lượng nhỏ, khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, cũng có thể giúp giảm 34% nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào.

Kết quả cũng phát hiện tập thể dục càng nhiều càng tốt, tập từ 30 - 60 phút mỗi ngày, 5 ngày giúp giảm đến giảm 47% nguy cơ tử vong sớm so với không bao giờ tập thể dục, theo Health Digest.

Pexels

Không bao giờ là quá muộn để tập thể dục

Ngay cả khi chưa bao giờ tập thể dục, bạn vẫn có thể bắt đầu tập khi đã ngoài 50 tuổi để cải thiện sức khỏe về sau. Một nghiên cứu năm 2024 trên tạp chí khoa học PLoS One đã xem xét mức độ hoạt động và sức khỏe thể chất của hơn 11.000 phụ nữ lớn tuổi. Kết quả đã nhận thấy những người tập thể dục vừa phải 30 phút mỗi ngày (hoặc tập mạnh mẽ 15 phút mỗi ngày) trong ít nhất 15 năm có sức khỏe tốt hơn những người không bao giờ tập thể dục. Đáng chú ý, những phụ nữ bắt đầu tập thể dục ở độ tuổi 50 có sức khỏe tương tự như người tập từ trẻ.

Bất kỳ ai cũng có thể bắt đầu vận động bằng cách đi bộ và đi bộ nhanh 30 phút quanh khu nhà, 5 ngày một tuần, theo Health Digest.