Mỏi ngón, căng cơ cẳng tay, cánh tay là các triệu chứng thường gặp của các game thủ eSports, và thậm chí nhiều trường hợp các tuyển thủ chuyên nghiệp phải ngưng thi đấu vì chấn thương. Trong bài này tổng hợp các bài tập phòng ngừa chấn thương cho game thủ eSports được thiết kế để giảm chấn thương cho cẳng tay, cổ tay, bàn tay và ngón tay. Các bác sĩ khuyến khích các game thủ eSports nên luyện tập thường xuyên để phòng ngừa chấn thương, vì phòng bệnh hơn chữa bệnh.
Các bài tập thư giãn ngón tay
 |
Bài tập 1: Tách ngón (không gồm ngón cái)
Thực hiện bài tập này bằng cả hai tay
- Bước 1: Xỏ các ngón tay (không gồm ngón cái) vào vòng dây cao su
- Bước 2: Dùng lực giữ các ngón tay mở rộng, tách các ngón tay ra càng rộng càng tốt và trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại bước 2 mười lăm (15) lần.
 |
Bài tập 2: Tách ngón (gồm ngón cái)
Thực hiện bài tập này bằng cả hai tay
- Bước 1: Xỏ ngón trỏ và ngón cái của bạn vào vòng dây cao su
- Bước 2: Dùng lực giữ các ngón tay mở rộng, tách ngón cái khỏi ngón trỏ của bạn càng rộng càng tốt và trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại bước 2 mười lăm (15) lần.
 |
Bài tập 3: Giãn ngón
Thực hiện bài tập này bằng cả hai tay
- Bước 1: Xỏ các ngón tay vào vòng dây cao su, bao gồm cả ngón cái.
- Bước 2: Chụm các ngón tay của bạn với nhau. Sau đó, mở rộng bàn tay của bạn hết mức có thể và trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại bước 2 với mười lăm (15) lần.
Các bài tập cổ tay
 |
Bài tập cổ tay với tạ 1
Thực hiện bài tập này bằng cả hai tay
- Bước 1: Đặt cẳng tay của bạn xuống một mặt phẳng với lòng bàn tay hướng lên trên.
- Bước 2: Lấy một quả tạ hoặc vật nhỏ có trọng lượng khác và để cổ tay của bạn hơi ngửa lên, vật nặng nằm trên ngón tay.
- Bước 3: Cuộn ngón tay lên để quả tạ di chuyển và bạn nắm quả tạ.
Lặp lại các bước 2 và 3 mười lăm (15) lần.
 |
Bài tập cổ tay với tạ 2
Thực hiện bài tập này bằng cả hai tay
- Bước 1: Đặt cẳng tay của bạn xuống một mặt phẳng với lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Bước 2: Lấy một quả tạ hoặc vật nhỏ có trọng lượng khác và thả cổ tay của bạn xuống.
- Bước 3: Nâng quả tạ lên và chỉ di chuyển cổ tay, không di chuyển cánh tay.
Lặp lại các bước 2 và 3 mười lăm (15) lần.
 |
Xoay cổ tay
Thực hiện bài tập này bằng cả hai tay
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế khuỷu tay gập cong 90 độ và lòng bàn tay hướng lên trên.
- Bước 2: Mở rộng ngón tay và cổ tay hướng về mặt đất hết mức có thể.
- Bước 3: Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ một cách chậm rãi và có kiểm soát.
Cố gắng giữ nguyên vị trí cánh tay, chỉ xoay cổ tay. Bạn có thể đặt một vật nhỏ trên cánh tay để ngăn chuyển động quá mức.
Lặp lại các bước 1-3 ba (3) lần theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
Các bài tập cẳng tay
 |
Bài tập cẳng tay 1
Thực hiện bài tập này bằng cả hai tay
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ trên đất, mông gần như chạm gót nhân, đặt lòng bàn tay trên mặt đất.
- Bước 2: Ấn hai tay xuống đất hết mức có thể trong 10 giây.
- Bước 3: Sau 10 giây, đẩy mông cúi người về phía trước để kéo căng cơ gấp của cẳng tay.
Lặp lại các bước 1-3 ba (3) lần.
 |
Bài tập cẳng tay 2
Thực hiện bài tập này bằng cả hai tay
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ trên đất, mông đẩy về phía trước, co cổ tay của bạn hết mức có thể và đặt mu bàn tay trên mặt đất.
- Bước 2: Ấn hai tay xuống đất hết mức có thể trong 10 giây.
- Bước 3: Sau 10 giây, cố gắng nhấc các ngón tay lên khỏi mặt đất đồng thời, ngả người về phía sau để kéo căng cơ duỗi của cẳng tay.
Lặp lại các bước 1-3 ba (3) lần.
Các bài tập cánh tay
 |
Bài tập cánh tay 1
Thực hiện bài tập này bằng cả hai tay
- Bước 1: Bắt đầu với khuỷu tay của bạn hướng ra ngoài và đặt tay ở eo, đồng thời ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau để tạo thành một vòng tròn.
- Bước 2: Giữ khuỷu tay hướng ra ngoài, lật ngược tay sao cho vòng tròn ngay mắt. Lưu ý bạn nên lắng nghe cơ thể, không cần cố gắng nếu cảm thấy khó chịu ở cẳng tay, ngón út hoặc ngón đeo nhẫn.
Lặp lại các bước 1 và 2 mười (10) lần.
 |
Bài tập cánh tay 2
Thực hiện bài tập này bằng cả hai tay
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế cánh tay dọc theo đùi.
- Bước 2: Nâng cánh tay lên ngang vai với lòng bàn tay hướng lên trên.
- Bước 3: Giữ nguyên vị trí cánh tay, các ngón tay hướng về phía mặt đất.
- Bước 4: Nghiêng đầu về hướng ngược lại so với cánh tay của bạn.
Hãy dừng động tác này nếu bạn cảm thấy căng ở ngón cái, ngón trỏ hoặc ngón giữa.
Lặp lại các bước 1-4 mười (10) lần, lưu ý bạn có thể bỏ qua tại bước mà bạn cảm thấy không thoải mái hoặc căng cơ quá mức.
Ngoài các bài tập phòng ngừa chấn thương tay, nếu bạn quan tâm các bài tập nào khác thì hãy cho chúng tôi biết tại phần bình luận nhé!
Bình luận (0)