Gien di truyền là yếu tố quan trọng
Thạc sĩ, bác sĩ Calvin Q Trịnh, Trưởng Trung tâm hiệu chỉnh Cơ xương khớp - y học thể thao, Bệnh viện 1A (TP.HCM), cho biết 3 yếu tố quyết định chiều cao của trẻ gồm gien di truyền (yếu tố chính), dinh dưỡng và lối sống.
Tăng chiều cao chủ yếu là do xương dài ra, các sụn tăng trưởng hay còn gọi là sụn phát triển đầu xương, là những sụn chuyên biệt gần phần cuối của xương dài. Khi gần đến cuối giai đoạn dậy thì, những thay đổi về nội tiết tố làm cho các sụn tăng trưởng cứng lại và quá trình phát triển chiều cao sẽ gần như ngừng lại. Sụn tăng trưởng sẽ phát triển thành xương vào lúc 16-17 tuổi ở nữ giới và từ 14 - 19 tuổi ở nam giới, do đó nam giới thường cao hơn nữ giới.
Sau tuổi trưởng thành, có các lầm tưởng về chiều cao phổ biến là một số bài tập hoặc kỹ thuật kéo căng có thể khiến bạn cao thêm. Nhiều người cho rằng các hoạt động như tập xà, leo núi, và bơi lội có thể làm tăng chiều cao. Tuy nhiên không có bằng chứng hoặc những nghiên cứu về những ảnh hưởng của các bài tập này đến sự phát triển chiều cao sau tuổi trưởng thành.
Bác sĩ Trần Thị Ngọc Anh, khoa Nội tiết, Bệnh viện Nguyễn Tri Phương (TP.HCM), cho biết trẻ mới sinh có chiều cao 48-52 cm, trong năm đầu bé tăng khoảng 20-25 cm, sang năm thứ 2 tăng 12 cm, năm thứ 3 tăng 10 cm, năm thứ 4 tăng 7 cm. Từ 4 tuổi trở đi, phụ huynh cần chú ý nhiều hơn đến tốc độ tăng trưởng chiều cao của trẻ. Từ năm 4-11 tuổi, trẻ sẽ tăng trung bình 4-6 cm/năm. Đến tuổi dậy thì, bé gái tăng khoảng 6 - 10 cm mỗi năm, bé trai tăng từ 6,5 - 11 cm mỗi năm.
Trẻ luyện tập võ sau giờ học
LÊ CẦM
Bổ sung canxi từ chế độ dinh dưỡng
Bác sĩ Calvin Q Trịnh cho biết, ở giai đoạn phát triển của trẻ em, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của xương và sức khỏe tổng thể. Canxi từ chế độ ăn uống làm thay đổi quá trình sản xuất hormone theo cách có lợi cho xương. Vitamin D cũng có thể cải thiện sức khỏe của xương.
Một cách tuyệt vời để chống lại sự thiếu hụt chất dinh dưỡng là tăng cường khẩu phần trái cây và rau quả. Ăn đủ chất đạm cũng cần thiết cho sức khỏe của xương, bạn nên cố gắng tiêu thụ ít nhất 20 gram protein mỗi lần bạn ăn. Các nguồn protein tốt bao gồm trứng, thịt gia cầm, thịt nạc và sữa. Đậu nành và các loại đậu khác cũng giàu protein.
Tăng cường khẩu phần trái cây và rau quả giúp bổ sung vitamin, canxi và khoáng chất cho trẻ
LÊ CẦM
Tập luyện thể thao đều đặn
Cũng theo bác sĩ Calvin Q Trịnh, khi tập luyện thể thao, tuyến yên cũng được kích thích sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn so với bình thường do đó hệ xương càng phát triển tốt thúc đẩy chiều cao. Mặt khác, vận động còn hỗ trợ trao đổi chất, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, đào thải các độc tố, các cơ quan phối hợp linh hoạt hơn, cải thiện khả năng phản xạ. Những điều này rất có lợi cho sức khỏe chung cũng như quá trình phát triển tự nhiên của chiều cao.
Môi trường sống trong lành, kết hợp vận động khoa học giúp trẻ cải thiện chiều cao
LÊ CẦM
Hầu hết các hình thức vận động, tập luyện thể thao được thực hiện đúng cách, thường xuyên đều mang đến lợi ích nhất định đối với hệ xương và chiều cao nếu các bạn tập luyện vừa sức, đúng cách. Ngược lại tập quá sức, quá cường độ trong một thời gian ngắn sẽ để lại nhiều hậu quả nhiều hơn lợi ích.
Chất lượng giấc ngủ và môi trường sống
Theo bác sĩ Calvin Q Trịnh, giấc ngủ và môi trường sống cũng tác động lớn trong quá trình phát triển chiều cao. Nếu thời điểm đi ngủ và tổng thời gian ngủ quyết định hiệu suất tiết nội tiết tố tăng trưởng của tuyến yên thì môi trường sống ảnh hưởng đến sức khỏe chung của bạn.
Ngoài ra, khi bạn sinh sống trong môi trường trong lành, nguy cơ mắc bệnh được giảm thiểu đáng kể, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
"Sai lầm phổ biến thường gặp là các phụ huynh mong muốn con cao nên 'nhồi' cho con quá mức về thức ăn, thuốc, tập thể thao... dẫn đến các tác dụng ngược tiềm ẩn như đau dạ dày, ngộ độc vitamin D, thừa canxi, tập quá sức gây mệt mỏi thể chất và tinh thần lại gây tổn hại đến khả năng hoạt động tuyến yên và sự phát triển chiều cao", bác sĩ Calvin Q Trịnh khuyến cáo.
Bình luận (0)