Theo bà Chelsie Rohrscheib, tiến sĩ - chuyên gia về giấc ngủ và nhà khoa học thần kinh (Mỹ), thời điểm không nên ngủ trưa là sau 16 giờ.
Dưới đây là lý do vì sao mọi người nên tránh chợp mắt vào thời điểm này, cùng những lời khuyên giúp duy trì giấc ngủ chất lượng, theo Eating Well (Mỹ).
Nếu có thói quen ngủ trưa, mọi người nên cố gắng chợp mắt trong khoảng 12 - 14 giờ, trong khoảng 20 - 30 phút hoặc ít hơn
ẢNH: N.QUYÊN TẠO TỪ CHAT GPT
Vì sao không nên ngủ trưa sau 16 giờ?
Một số người có thể rất muốn chợp mắt vào khoảng 16 - 17 giờ, nhưng theo tiến sĩ Rohrscheib, đây không phải là ý hay.
Khi thức, cơ thể dần tích lũy “nợ ngủ” và cần được bù đắp “khoản nợ” này trong khoảng thời gian ngủ ban đêm. Do đó, việc “ngủ trưa” vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể khi thời điểm của giấc ngủ chính đang đến gần, từ đó làm giảm chất lượng giấc ngủ ban đêm.
“Não bộ liên tục theo dõi nhu cầu ngủ của cơ thể để phục hồi và thực hiện các quá trình sinh học khác mà giấc ngủ đảm nhiệm. Khi bạn ngủ trưa muộn, một phần ‘nợ ngủ’ được bù đắp sớm, khiến não bộ có thể nhầm tưởng rằng cơ thể không còn cần ngủ nữa. Điều này dẫn đến việc khó ngủ và khó duy trì giấc ngủ suốt đêm”, bà Rohrscheib giải thích.
Lời khuyên về thời điểm và thời lượng ngủ trưa
Tiến sĩ Rohrscheib khuyên: Nếu có thói quen ngủ trưa, mọi người nên cố gắng chợp mắt trong khoảng 12 - 14 giờ và duy trì thời lượng ngắn, lý tưởng là khoảng 20 - 30 phút hoặc ít hơn.
Nếu cần ngủ trưa mỗi ngày hoặc vẫn cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc, hãy cân nhắc trao đổi với chuyên gia y tế. Theo tiến sĩ Rohrscheib, nhu cầu bắt buộc phải ngủ trưa hằng ngày có thể liên quan đến giấc ngủ ban đêm chưa đủ dài hoặc chưa bảo đảm chất lượng.
Ngoài ra, nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm, thức dậy quá sớm hoặc có giấc ngủ nông, chập chờn, không liền mạch, đây có thể là dấu hiệu cho thấy thói quen ngủ trưa đang ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Bình luận (0)