Video Sức khỏe

Người đô thị nên phơi nắng khi nào để đủ vitamin D?

Ngọc Quý - Triệu Hà

14/01/2026 06:08 GMT+7

Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Với người sống ở đô thị, việc tạo đủ vitamin D từ ánh nắng không hề đơn giản do ảnh hưởng của nhà cao tầng, ô nhiễm không khí và thói quen sinh hoạt trong nhà. Vậy thời điểm và thời gian phơi nắng như thế nào là hợp lý để vừa bảo vệ sức khỏe, vừa tránh rủi ro cho làn da?

Theo chuyên trang Verywell Health (Mỹ), lượng vitamin D được tạo ra khi phơi nắng không phụ thuộc vào một mốc thời gian cố định, mà chịu tác động của nhiều yếu tố như cường độ tia cực tím UVB, thời điểm trong ngày, mùa, màu da và mức độ che chắn của môi trường xung quanh.

Người đô thị nên phơi nắng khi nào để đủ vitamin D? - Ảnh 1. — Người đô thị nên phơi nắng khi nào để đủ vitamin D?

Các nghiên cứu cho thấy khi chỉ số tia cực tím (UVI) dưới khoảng 3, khả năng tổng hợp vitamin D qua da là rất hạn chế, nhất là tại các khu vực đô thị có nhiều mây hoặc ô nhiễm không khí. Đồng thời, các chuyên gia khuyến nghị nên theo dõi chỉ số UV thay vì đếm số phút một cách cứng nhắc.