Người già tập luyện thể dục thường xuyên có tỷ lệ tử vong vì những căn bệnh như đột quỵ, đau tim và một số dạng ung thư thấp hơn.
tin liên quan
Ngăn ngừa ung thư từ phòng ngủTập thể dục cũng là công cụ hiệu quả giúp kiểm soát viêm khớp, tăng huyết áp, thậm chí là mất trí nhớ tuổi già, theo MSN.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo người trên 65 tuổi nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút/tuần.
Bốn hình thức tập thể dục phù hợp với người già gồm:
Yoga
Đây là hình thức tập luyện rất thích hợp với người già. Có nhiều cấp độ và động tác tập luyện khác nhau, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp tăng khả năng vận động linh hoạt, giữ thăng bằng, tăng cường sức mạnh cơ thể của người già và ngăn ngừa nguy cơ té ngã, theo MSN.
tin liên quan
Cụ ông 77 tuổi được chữa khỏi ung thư gần 50 nămĐi bộ
Đi bộ là hình thực tập luyện đơn giản, có thể thực hiện dù đang sống ở đâu và không cần bất kỳ thiết bị tập luyện nào. Đi bộ nhanh 30 phút/ngày mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, như duy trì khối lượng cơ bắp, độ chắc khỏe của xương, ngăn tình trạng mất khối lượng xương và giúp tinh thần minh mẫn ở người già, các chuyên gia sức khỏe cho biết.
Thái cực quyền
Thái cực quyền là môn võ thuật có cử động chậm, rất an toàn để tập luyện cho mọi lứa tuổi. Các nghiên cứu từ Hiệp hội lão hóa Mỹ cho thấy tập thái cực quyền làm giảm đáng kể nguy cơ bị té ngã và giảm 50% nguy cơ bị chấn thương do té ngã ở người già.
Bơi lội
Bơi lội là một dạng bài tập cardio, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Vì bơi dưới nước và cơ thể được lực đẩy nước nâng đỡ nên sẽ ít gây áp lực lên khớp hơn so với các dạng cardio khác như chạy bộ hay đạp xe.
Một số nghiên cứu cho thấy bơi lội giúp giảm rủi ro bị té ngã ở người già. Nguyên nhân vì bơi lội giúp xây dựng và duy trì sức mạnh của xương và cơ, theo MSN.
Bình luận (0)