Nhiều người thường than thở rằng chẳng còn thời gian để tập gym. Nhưng cần nhớ rằng có nhiều bài tập tay không vẫn giúp bạn khỏe khoắn và giảm cân hiệu quả như thường.
tin liên quan
Bài tập HIIT giúp đốt mỡ thừa, trì hoãn quá trình lão hóaHIIT là chế độ tập cường độ cao giúp đốt mỡ thừa cực hiệu quả trong thời gian ngắn.
Vấn đề đặt ra là làm thế nào để những bài tập tự thân không bị nhàm chán. Và đây là những kiểu tập không cần tạ hay thiết bị trong phòng gym, do Mensfitness.com giới thiệu.
Đếm ngược hít xà đơn
Hãy dùng quy tắc đếm ngược khi hít xà đơn để đạt hiệu quả cao trong tập luyện. Cụ thể là hiệp đầu tiên bạn hít 10 cái, hiệp thứ hai hít 9 cái, hiệp thứ ba hít 8 cái và cứ giảm dần như thế cho đến hiệp 1 cái. Như vậy trong một buổi tập, bạn đã hít được 10 hiệp với tổng cộng 55 cái. Do chúng ta càng hít xà nhiều hiệp thì cơ bắp càng mệt mỏi về sau nên quy tắc "đếm ngược từ 10" này giúp chúng ta giảm bớt áp lực đó, để cơ thể hồi phục nhanh.
Bạn có thể tập hít xà đơn ở công viên gần nhà, còn nếu ngay tại nhà có sẵn xà đơn thì càng tốt.
Hít xà đơn giúp săn chắc cơ bắp vai và lưng
|
Đi bộ như cua, bò như gấu
Những bài tập tay không bắt chước tư thế động vật bước đi rất phổ biến và hữu ích, lại không nhàm chán. Từ nhỏ, bạn đã tập bò như một chú gấu nhỏ dạo chơi rồi, nên không có lý do gì lại chẳng làm được động tác đó khi đã trưởng thành. Các bài tập bắt chước tư thế động vật di chuyển giúp chúng ta nhận biết ngay những nhóm cơ vững chắc lẫn các điểm còn yếu trên cơ thể.
Bài tập này nhìn sơ qua thì đơn giản nhưng nó thách thức độ bền ghê gớm, đồng thời giúp nhịp tim tăng và đẩy mạnh sự cơ động.
Với tư thế "bò kiểu gấu", bạn di chuyển bằng hai tay hai chân, mặt hướng xuống đất. Hai chân duỗi hơi thẳng, giữ hông cao hơn đầu một chút. Cứ thế, bạn di chuyển tới và lui trong nhiều lần
|
 Với tư thế "cua đi bộ", bạn ngửa người ra sau và cũng di chuyển bằng hai tay hai chân, để tiến hoặc lùi |
Bình luận (0)