Theo chế độ ăn Địa Trung Hải
Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, dầu ô liu và cá, có thể làm giảm nguy cơ béo phì, lượng đường trong máu cao, huyết áp cao và nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường.
 |
Tiết lộ 12 bí mật sống thọ cho năm mới này, bạn được mấy điều? |
Shutterstock |
Ăn như người Okinawa
Người dân Okinawa, Nhật Bản, có tuổi thọ cao. Bí quyết của họ là ăn nhiều rau xanh. Một số người Okinawa có thói quen chỉ ăn 80% khẩu phần ăn.
Vận động thường xuyên
 |
Chỉ vận động 10 phút cũng đã tốt, miễn là cộng lại đủ 2,5 giờ tập thể dục vừa phải mỗi tuần |
Shutterstock |
Bằng chứng rõ ràng cho thấy, những người tập thể dục trung bình sống lâu hơn so với những người không tập. Hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, một số loại ung thư và trầm cảm. Chỉ vận động 10 phút cũng đã tốt, miễn là cộng lại đủ 2,5 giờ tập thể dục vừa phải mỗi tuần.
Sống có mục đích
Những sở thích và hoạt động có ý nghĩa có thể kéo dài cuộc sống của bạn. Các nhà nghiên cứu Nhật Bản nhận thấy những người sống có mục đích ít có nguy cơ tử vong vì đột quỵ, bệnh tim hoặc các nguyên nhân khác trong khoảng thời gian 13 năm.
Tận tâm trong mọi việc
Một nghiên cứu kéo dài 80 năm cho thấy những người tận tâm - nghĩa là họ chú ý đến từng chi tiết, suy nghĩ thấu đáo và cố gắng làm những gì đúng đắn - sẽ sống lâu hơn.
Từ bỏ hút thuốc
Một nghiên cứu kéo dài 50 năm của Anh cho thấy bỏ thuốc lá ở tuổi 30 có thể kéo dài tuổi thọ. Ở tuổi 40, 50 hoặc 60 có thể thêm 9, 6 hoặc 3 năm tuổi thọ tương ứng.
Ngủ trưa
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ngủ trưa có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thấp hơn 37%. Giấc ngủ trưa có thể giúp ích cho tim bằng cách giảm các hoóc môn căng thẳng.
Có đức tin
Những người tham gia các nghi thức tôn giáo có xu hướng sống lâu hơn. Một nghiên cứu kéo dài 12 năm cho thấy những người trên 65 tuổi, nếu đi nhà thờ hoặc đi chùa hơn 1 lần một tuần có hệ thống miễn dịch cao hơn.
Tha thứ
Từ bỏ hận thù mang lại lợi ích sức khỏe thể chất đáng ngạc nhiên. Sự tức giận mạn tính dẫn đến bệnh tim, đột quỵ, sức khỏe phổi kém hơn và các vấn đề khác. Tha thứ sẽ làm giảm lo lắng, giảm huyết áp và giúp bạn thở dễ dàng hơn.
Ưu tiên cho giấc ngủ
Ngủ đủ giấc có thể làm giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim và rối loạn tâm trạng.
Kiểm soát căng thẳng
Giải tỏa căng thẳng bằng cách tập yoga, thiền hoặc hít thở sâu. Ngay cả một vài phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt, theo trang web sức khỏe WebMD.
Bình luận (0)