Đi bộ nhanh giữ dáng

Có trang phục đẹp

Trong trang phục dạo phố: Đúng vậy, tất nhiên là với váy hoặc quần, nhưng với điều kiện không quá bó sát thân! Quan trọng nhất là có đôi giày có đế giảm chấn và khoác ba lô, để giải phóng đôi tay. Nhằm tránh đổ mồ hôi và bị cảm lạnh, nên mặc nhiều lớp và cởi dần từng lớp tùy theo thời gian đi bộ.

Trong trang phục chạy bộ: Đi bộ lúc này là mục đích tự thân để cho cơ thể vận động và nạp ô xy, trang phục thể thao vừa tạo tiện ích và “thoát mồ hôi” hơn bộ đồ đi làm.

Ảnh: shutterstock

Kỹ thuật tốt nhất

Chạy bước dài: Thân vươn thẳng, nhìn ra phía trước, co thắt cơ mông và vành cơ bụng. Mỗi cánh tay co thành góc vuông, áp sát thân, đung đưa theo nhịp chạy của chân nghịch. Bàn chân đặt mạnh xuống đất ở gót chân và dịch chuyển gót lên đầu ngón chân. Theo từng bước chạy theo nhịp phình bụng ra thót bụng lại.

Nhịp điệu: Thông thường nhịp độ đi bộ là 4 km/giờ. Trong đi bộ thể thao, nhịp độ là 6 - 9 km/giờ. Mục tiêu thật đơn giản: giảm tuần tự thời gian cho quãng đường chạy và tăng tốc từ từ theo từng ngày một.

Tần suất: Lý tưởng nhất là ngày nào cũng tập đi bộ nhanh, mỗi ngày 30 phút tới 1 giờ. Càng nhẹ nhàng hơn nếu ta chia thành từng khoảng ví dụ, 10 phút từ bến xe buýt tới chỗ làm, 5 phút từ văn phòng tới quán ăn buổi trưa…

Tốt toàn diện

Ô xy hóa tối ưu: Càng đi bộ nhanh hơn thì sự trao đổi giữa không khí và phổi càng nhiều hơn, tăng cường sự trao đổi chất ở tất cả các cơ quan trong cơ thể, kể cả não. Một ưu thế: nếu đi bộ vào giờ ăn trưa thì ta không bị mệt mỏi khi làm việc vào buổi chiều.

Rèn luyện cơ thể nhẹ nhàng: gần như toàn bộ 660 cơ trong cơ thể được huy động, nhưng không gây ảnh hưởng tới dây chằng và khớp.

Tiêu mỡ: Hoạt động này tiêu năng lượng rất cao. khoảng 600 kcal/giờ so với 200 kcal/giờ nếu đi bộ với nhịp độ bình thường, tức là tương đương với chạy bộ.

Đi bộ là sức khỏe: Phòng ngừa được các chứng rối loạn tim mạch và loãng xương. Cũng như bất kỳ hoạt động thể lực nào khác, đi bộ nhanh cải thiện cả hệ miễn dịch.

H.Huy
(Theo Y học Nga)

>> Chạy bộ vì trẻ em
>> Hơn 14.000 người tham gia chạy bộ Terry Fox 2012
>> Cười 5 phút khỏe như chạy bộ?
>> Chạy bộ gây quỹ từ thiện
>> Tranh tài xe đạp - chạy bộ ở biển Đà Nẵng