Buổi sáng
Muốn có năng lượng tràn trề cho một ngày làm việc, bạn cần lên lịch tập thể dục vào mỗi buổi sáng. Với nhiều người điều này là một thách thức, nhưng thử áp dụng sẽ thấy hiệu quả tức thì. Trường hợp bạn không thể “lết” ra khỏi giường vào tầm 5-6 giờ sáng, có thể tranh thủ dậy sớm hơn mọi ngày chừng nửa tiếng để đi bộ và hít thở không khí trong lành. Khi ra khỏi giường, nên làm vài động tác co giãn để các cơ được nới lỏng và thúc đẩy máu lưu thông.
|
|
Sau khi tập thể dục, nên tắm rửa sạch sẽ. Tắm buổi sáng rất tốt cho việc thúc đẩy tuần hoàn máu, tạo cảm giác sảng khoái, mát mẻ, giúp điều tiết tâm trạng, tinh thần thoải mái để chào ngày mới.
Một quả trứng cho bữa điểm tâm được xem như “liều thuốc” có tác dụng kích thích khả năng tập trung và giúp cải thiện trí nhớ, bởi trứng hội đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể (B1, B6, vitamin A, D, K) và khoáng chất (canxi, sắt, đồng, kẽm).
Buổi trưa
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ dinh dưỡng có tác động trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần của con người. Với kết luận này, bạn còn chần chừ gì mà không bổ sung những dưỡng chất cần thiết để vực dậy tinh thần trong những lúc uể oải.
Bữa trưa thịnh soạn chắc chắn khiến bạn bơ phờ và chậm chạp. Không có gì sai khi bạn tự đãi mình một bữa ngon lành, nhưng cần biết kiềm chế. Chỉ nên ăn vừa đủ vào buổi trưa, sẽ giúp bạn không phải vất vả chống lại cơn buồn ngủ trong giờ làm việc. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo nhân viên công sở nên hạn chế các loại thức ăn ngọt vì chúng rất dễ làm gia tăng chỉ số đường huyết. Khi đường huyết không ổn định, người ta thường có xu hướng cáu kỉnh và mệt mỏi.
Buổi chiều
Đây là thời điểm hầu hết nhân viên văn phòng cảm thấy buồn ngủ. Khi cơn buồn ngủ ập đến, hãy rời khỏi ghế và duỗi thẳng các cơ để xua đi những mệt mỏi. Rửa mặt bằng nước lạnh cũng là gợi ý hợp lý. Nước lạnh không chỉ giúp xóa tan cơn buồn ngủ mà còn giúp lưu thông các mạch máu trên mặt, có tác dụng rất tốt đối với tinh thần.
Vươn vai hít thở sâu và tập vài động tác thể dục ngay tại bàn làm việc. Những bài tập đơn giản giúp tăng lượng máu lưu thông và khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn.
Nếu căng thẳng và uể oải đến mức không phân biệt được việc gì nên làm trước, việc gì làm sau, hãy bắt đầu thư giãn bằng cách nhâm nhi một tách trà. Hương thơm từ tách trà tỏa ra sẽ giúp bạn thoát khỏi sự mệt mỏi. Hoặc cũng có thể nhờ đến liệu pháp âm nhạc. Nghe một vài bản nhạc ưa thích để lấy lại sự tươi tỉnh.
Hạ Yên
>> Dân văn phòng nên ăn ô mai!
>> Tập thể dục có thể giảm thèm ăn
>> Tập thể dục tốt cho não
>> Tập thể dục tăng khả năng làm bố
>> Ăn uống lành mạnh
>> Ăn uống phòng bệnh gout
>> Ăn uống để khỏe đẹp
>> Ăn uống phòng tai biến
>> Ăn uống và giấc ngủ
Bình luận (0)