Giờ đây, một nghiên cứu mới nhất vừa được công bố trên tập san học thuật journal Proceedings of the Royal Society B, đã phát hiện ra cách đi bộ hiệu quả nhất để khỏe mạnh, có thể khiến bạn vô cùng ngạc nhiên.
Nghiên cứu mới phát hiện ra cách đi bộ đốt cháy calo hiệu quả
Ảnh: Pexels
Theo đó, các nhà khoa học Ý đã phát hiện ra rằng nghỉ chân nhiều lần trong khi đi bộ hóa ra đốt cháy nhiều calo hơn so với đi "một lèo" từ đầu đến cuối mà không bị gián đoạn, theo tờ New York Post.
Cũng giống như "việc nhẹ lương cao", vì cách đi bộ này dễ thực hiện hơn, chỉ đơn giản đi nhiều đợt ngắn trong ngày hoặc nghỉ chân vài lần trong khi đi bộ lại giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn đến 60%.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Milan (Ý) đã theo dõi chuyển động của 10 người lớn khỏe mạnh. Họ đã theo dõi những người tham gia khi đi bộ trên máy chạy bộ và sử dụng máy leo cầu thang. Các bài tập bao gồm 3 tốc độ khác nhau với các đợt đi bộ kéo dài từ 10 giây đến 4 phút.
Các nhà nghiên cứu đã ghi lại mức ôxy tiêu thụ của mỗi người tham gia và nhu cầu trao đổi chất của mỗi đợt.
Kết quả đã phát hiện ra rằng những đợt đi bộ ngắn trong ngày có thể làm tăng đáng kể năng lượng tiêu hao và cải thiện sức khỏe, các chuyên gia tuyên bố.
Nghỉ chân nhiều lần trong khi đi bộ hóa ra đốt cháy nhiều calo hơn so với đi "một lèo"
Ảnh: Pexels
Cụ thể, các cuộc thử nghiệm đã xác định rằng leo cầu thang hoặc đi bộ có nghỉ chân cần nhu cầu ôxy nhiều hơn và sử dụng năng lượng nhiều hơn đến 60% so với đi cùng một quãng đường mà không dừng lại, theo New York Post.
Tác giả chính, nhà nghiên cứu sau tiến sĩ Francesco Luciano, bác sĩ chuyên về sinh lý học tại Đại học Milan cho biết: Cùng một quãng đường, nếu chia thành các đợt đi bộ ngắn hơn, cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn và tiêu thụ nhiều oxy hơn.
Chúng tôi phát hiện ra rằng khi khởi động lại từ trạng thái nghỉ ngơi, cơ thể cần tiêu thụ lượng oxy đáng kể để bắt đầu lại việc đi bộ.
Giống như một chiếc ô tô tiêu thụ nhiều nhiên liệu hơn trong vài km đầu tiên so với sau đó.
Các nhà nghiên cứu nói thêm: Các kết quả cho thấy xen kẽ vào thời gian ngồi lâu bằng những đợt đi bộ ngắn có thể làm tăng đáng kể năng lượng tiêu hao hằng ngày và cải thiện sức khỏe. Vì vậy, bất cứ khi nào có thể, nên đi bộ vài bước.
Hơn nữa, nhiều người - nhất là người lớn tuổi, không thể đi bộ lâu. Vì vậy, việc nghỉ chân nhiều lần trong khi đi bộ hoặc đi nhiều đợt ngắn có thể rất hữu ích.
Phát hiện này tương đồng với các nghiên cứu trước đây cho thấy các đợt tập thể dục ngắn có thể cực kỳ có lợi cho cơ thể.
Thậm chí tập thể dục với lượng "nhỏ kinh khủng", chỉ 4 phút, có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư và thậm chí chỉ cần gắng sức trong 2 phút cũng có thể giảm nguy cơ tử vong tới 18%.
Trong khi ngồi nhiều có liên quan đến nguy cơ mắc chứng mất trí, béo phì, bệnh tim và thậm chí tử vong, thì chỉ cần 22 phút hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ có thể giảm thiểu các tác hại này.
Bình luận (0)