Phương pháp RICE cho người chơi thể thao

Khi cơ lạnh dễ bị căng quá mức dẫn đến rách cơ; ngược lại, cơ ấm sẽ linh hoạt hơn, dẻo dai hơn. Khi cơ ấm lên, chúng có thể đảm nhận tốt các chuyển động nhanh, uốn cong hay dừng đột ngột, từ đó giảm tải nguy cơ chấn thương.

An Quân

Bác sĩ Phùng Cao Cường, Phó trưởng khoa Chấn thương chỉnh hình - Y học thể thao, Bệnh viện 199 (Đà Nẵng), tư vấn: Đối với các vận động viên, nên tập luyện ít nhất 3 tuần trước khi thi đấu lần đầu, cần chuẩn bị đầy đủ thiết bị che chở để tránh lạnh hoặc tránh nóng, giữ ấm cơ thể và cần thay người khi có tổn thương. Các vận động viên cần hiểu rõ và theo sát các luật lệ trong luyện tập và thi đấu, đảm bảo tinh thần đồng đội và trách nhiệm cao. Đặc biệt, phải đảm bảo tuân thủ chỉ dẫn của huấn luyện viên trước, trong và sau trận đấu, hoặc khi tập luyện.

Để hạn chế thấp nhất chấn thương trong thể thao, vận động viên và người chơi thể thao cần chuẩn bị thiết bị, dụng cụ phù hợp. Theo đó, dụng cụ phải được bảo quản tốt, đảm bảo thay mới kịp thời. Sân tập cần được bảo dưỡng, chăm sóc tốt.

Đối với những người chơi thể thao và các vận động viên, cần áp dụng phương pháp RICE khi có chấn thương.

R - Rest (Nghỉ ngơi): Hạn chế các lực tác động lên vùng bị thương, giảm tối đa thời gian di chuyển, vận động để xương khớp được nghỉ ngơi hoàn toàn.

I - Ice (Chườm đá): Hữu ích trong việc kiểm soát tình trạng sưng và viêm cũng như giúp giảm đau rất nhiều.

C - Compress (Băng ép): Băng bó, ép chặt vùng chấn thương giúp hạn chế sưng và trì hoãn việc điều trị bệnh trong thời gian ngắn. Nhưng không băng quá chặt vì sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của chấn thương.

E - Elevate (Nâng cao): Nâng cao phần chi bị thương cũng có tác dụng trong việc giảm sưng, đau và viêm. Chẳng hạn, nếu bạn bị bong gân mắt cá chân, hãy nằm trên giường rồi gác chân lên gối, sao cho phần bị thương cao hơn so với toàn bộ cơ thể.

"Sau một hoặc hai ngày thực hiện theo phương pháp này, những chấn thương ở mức độ nhẹ như bong gân sẽ dần hồi phục. Nhiều chấn thương cấp tính phổ biến có thể được hỗ trợ bằng RICE, đặc biệt là khi kết hợp với thuốc giảm đau không kê đơn. Tuy nhiên, nếu cơn đau và sưng không bắt đầu giảm sau 48 giờ, bạn nên đến gặp trực tiếp bác sĩ chấn thương chỉnh hình để khám và điều trị", bác sĩ Cường cho biết.