10 thói quen cần có để bảo vệ sức khỏe dẻo dai

0 Thanh Niên Online
Tất cả những thói quen sống hằng ngày của chúng ta sẽ góp phần lớn vào bệnh tật chúng ta có thể mắc phải. Dưới đây là 10 cách để bảo vệ sức khỏe tối ưu và duy trì sức khỏe dẻo dai, theo Reader.
Ăn ớt cay giúp tăng sinh nhiệt nên giúp giảm cân  /// Shutterstock Ăn ớt cay giúp tăng sinh nhiệt nên giúp giảm cân - Shutterstock
Ăn ớt cay giúp tăng sinh nhiệt nên giúp giảm cân
Shutterstock

Ngủ đủ để sống thọ

Các tác động tiêu cực của việc không ngủ đủ giấc thường xuyên đã được ghi nhận rõ ràng từ hiệu suất và sự tập trung bị suy giảm đến nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và thậm chí là tử vong sớm, theo Reader.
Các nhà nghiên cứu Thụy Điển phát hiện ra rằng những người ngủ từ 5 giờ trở xuống mỗi đêm có nguy cơ tử vong cao hơn 65% so với những người thường xuyên ngủ từ 6-7 giờ mỗi đêm.

Ăn muộn gây tăng cân

Nghiên cứu cho thấy những người ăn đêm muộn nặng hơn và có chỉ số BMI cao hơn những người ăn sớm hơn trong ngày, nhưng không phải vì thức ăn.
Theo một số nghiên cứu được trích dẫn bởi U.S News News & World Report, những người ăn đêm muộn có xu hướng ăn nhiều hơn và tiêu thụ nhiều calo hơn.
Một số nhà nghiên cứu cũng đưa ra giả thuyết rằng ăn vào ban đêm có thể phá vỡ nhịp sinh học và khả năng điều chỉnh lượng đường huyết, và một số nghiên cứu khác phát hiện ra rằng ăn vào ban ngày sẽ điều chỉnh tốt hơn các hoóc môn đói ghrelin và leptin, khiến chúng ta cảm thấy no hơn cuối ngày và ít có khả năng ăn nhiều hơn, theo Reader.

Trời lạnh nên khoác áo để ngừa bệnh hô hấp

Vi trùng có thể tấn công nhiều hơn khi chúng ta run rẩy. Một nghiên cứu, được công bố trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ, cho thấy các tế bào miễn dịch ở mũi và đường hô hấp trên có thể không hoạt động tốt ở nhiệt độ lạnh hơn.
Thêm vào đó, vi trùng có thể trở nên độc hại hơn trong cảm lạnh do thời tiết lạnh làm cho màng ngoài của vi trùng cúm cứng lại, do đó mầm bệnh trở nên bền hơn và dễ lây truyền hơn.

Nên ngồi xa tivi, hạn chế nhìn chằm chằm vào điện thoại để bảo vệ mắt

Nghiên cứu cho thấy, với những rủi ro tiềm ẩn duy nhất là mỏi mắt và mệt mỏi, nhìn chằm chằm vào điện thoại thông minh hoặc xem truyền hình quá gần có thể gây ra một số thiệt hại nghiêm trọng. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Toledo (Mỹ) phát hiện ra rằng ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh hoặc máy tính có thể gây hại cho võng mạc, cũng như tăng tốc độ mù ở bệnh nhân thoái hóa điểm vàng.
Một nghiên cứu cho thấy những đứa trẻ dành 7 giờ trở lên mỗi tuần sử dụng máy tính hoặc chơi trò chơi điện tử di động tăng gấp 3 lần nguy cơ mắc chứng cận thị, trong khi một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng trẻ em cầm điện thoại cách mắt ít hơn 30 cm trong thời gian dài có nguy cơ mắc bệnh lác mắt hội tụ tạm thời, hay còn gọi là lác mắt, theo Reader.

Thực phẩm cay giúp giảm cân

Một nghiên cứu cho thấy rằng capsaicin trong ớt có thể giúp giảm cân bằng cách khuyến khích sinh nhiệt, sản sinh nhiệt trong cơ thể và có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Các nhà nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng các loại gia vị như cayenne có thể hạn chế sự thèm ăn, giúp người ăn cảm thấy no và giảm ham muốn đối với các thực phẩm béo, ngọt và mặn, giúp họ không ăn quá nhiều.

Nước dưa chua chữa chuột rút

Vâng thật đấy. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục cho thấy nước dưa chua giúp giảm bớt chuột rút trong khoảng 1 phút rưỡi, nhanh hơn 45% so với việc người bị chuột rút uống bất cứ thứ gì.
Các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng nước dưa chua gây ra phản xạ cơ bắp khi nó tiếp xúc với các tế bào thần kinh vốn gây chuột rút. Giấm có thể chịu trách nhiệm cho hiện tượng này và các nhà nghiên cứu khác tin rằng mù tạt có thể có tác dụng tương tự, theo Reader.

Tập thể dục còn để thông minh hơn

Cơ thể không chỉ là thứ duy nhất được hưởng lợi từ tập thể dục mà bộ não cũng có. Phân tử có lợi gọi là irisin, mà cơ thể tạo ra trong quá trình tập luyện sức bền, theo các nhà nghiên cứu từ Viện Ung thư Dana-Farber và Trường Y Harvard (Mỹ).
Khi mức độ irisin tăng lên, các gien liên quan đến học tập và trí nhớ được kích hoạt và biểu hiện của BDNF (yếu tố tế bào thần kinh có nguồn gốc từ não) tăng lên, tạo ra các tế bào thần kinh mới. Điều này cũng có thể làm giảm mức độ hoóc môn cortisol gây căng thẳng, cũng như cải thiện suy nghĩ tiêu cực.
Các nghiên cứu khác cho rằng bài tập tăng cường nhận thức làm gia tăng nồng độ ô xy trong não và tập luyện tinh thần có được trong các môn thể thao cạnh tranh. 

Nếu não không được dùng, chúng ta sẽ mất nó!

Một nghiên cứu chỉ ra rằng nếu chúng ta liên tục thử thách trí não của mình, chúng ta có thể ngăn chặn được tình trạng suy giảm nhận thức, chứng mất trí và thậm chí có thể là Alzheimer.
Một nghiên cứu, tập trung vào những người trong độ tuổi từ 55 đến 75, cho thấy rằng một thứ đơn giản như chơi trò chơi điện tử có thể cải thiện chức năng não và tăng chất xám ở vùng hải mã. Nhóm khác thường xuyên tham gia vào các hoạt động tinh thần khác như đọc và chơi các trò chơi ô chữ, đã báo cáo rằng họ đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra độ nhạy bén của não, theo Reader.

Cà rốt rất tốt cho mắt

Trong khi cà rốt giúp cải thiện thị lực, nghiên cứu còn cho thấy rằng chúng có thể giúp duy trì thị lực nhờ beta carotene, một loại caroten (hoặc sắc tố) mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A. Cơ thể ta sử dụng vitamin A để tạo protein cho tế bào mắt; nếu ta có quá ít, thậm chí có thể bị mù vào ban đêm.
Hơn nữa, một nghiên cứu được công bố trên JAMA Ophthalmology cho thấy những người ăn nhiều carotenoids có nguy cơ mắc thoái hóa điểm vàng tiến triển thấp hơn 40%, nguyên nhân phổ biến nhất gây mù lòa do tuổi tác.

Hãy ăn một quả táo mỗi ngày để không phải gặp bác sĩ!

Một số nghiên cứu cho thấy táo có thể mang lại lợi ích sức khỏe lớn hơn. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Oxford (Anh) ước tính rằng nếu mỗi người lớn trên 50 tuổi ăn một quả táo mỗi ngày có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn khoảng 8.500 trường hợp tử vong do đau tim và đột quỵ hằng năm ở Anh.
Các nhà khoa học tại Cornell cũng phát hiện ra rằng ăn táo, các chất lành mạnh như flavonoid và chất chống ô xy hóa có thể ức chế sự phát triển của ung thư vú, theo Reader.

Bình luận

Gửi bình luận
Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu
  • Tối thiểu 10 chữ
  • Tiếng Việt có dấu
  • Không chứa liên kết

Có thể bạn quan tâm

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU

Đọc thêm