6 loại thực phẩm giúp hạ huyết áp

0 Thanh Niên Online
Mặc dù thay đổi lối sống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp, bạn cũng có thể làm cho mọi thứ dễ dàng hơn cho bản thân bằng cách ăn nhiều thực phẩm dưới đây, theo Medical Daily.
Sô cô la đen giúp hạ huyết áp hiệu quả /// ShutterStock Sô cô la đen giúp hạ huyết áp hiệu quả - ShutterStock
Sô cô la đen giúp hạ huyết áp hiệu quả
ShutterStock

Rau lá xanh

Kali giúp loại bỏ nhiều natri ra khỏi cơ thể, do đó, có thể làm giảm huyết áp. Vì vậy, nên ăn nhiều rau xanh hơn vì chúng có nhiều kali cũng như magiê.
Cải xoăn và rau chân vịt có thể cung cấp lượng kali hằng ngày.

Quả mọng

Quả mọng là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống vì chúng có chứa oxit nitric có thể có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Sarah A. Johnson, nhà nghiên cứu tại Đại học bang Florida (Mỹ), đặc biệt khuyên dùng quả việt quất vì nó có tác dụng tốt lên huyết áp.

Sữa

Đã có bằng chứng cho thấy rằng việc ăn các sản phẩm sữa ít béo có thể giúp giảm huyết áp. Canxi có thể đóng vai trò cho lý do giảm huyết áp, các nhà nghiên cứu cho biết.
Trong khi sữa ít béo là một lựa chọn, bạn cũng có thể xem xét sữa chua. Phụ nữ ăn 5 phần ăn trở lên với sữa mỗi tuần có thể giảm 20% nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao.

Dầu ô liu

Là loại dầu ăn được khuyến nghị bởi chế độ ăn Địa Trung Hải, không có gì đáng ngạc nhiên khi dầu ô liu vào danh sách này. Lợi ích có thể đến từ polyphenol cũng như chất béo không bão hòa đơn từ dầu ô liu.
Đây là những chất béo tốt, nên nó là dầu thay thế tốt hơn cho các loại chất béo xấu. Các nghiên cứu cũng cho thấy phụ nữ, đặc biệt, có thể trải nghiệm lợi ích từ việc sử dụng nó.
Tuy nhiên, hãy nhớ sử dụng có kiểm soát vì dầu ô liu có nhiều calo.

Cá hồi

Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyên bạn nên tiêu thụ cá béo hai lần mỗi tuần. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hàm lượng omega-3 cao có thể đóng vai trò làm giảm huyết áp và giảm viêm trong cơ thể.

Sô cô la

Bạn có thể tận hưởng một số lợi ích sức khỏe từ sô cô la đen vì nó chứa các hợp chất gọi là flavanol được cho là có tác dụng có lợi đối với huyết áp, mức cholesterol, nhận thức...

Bình luận

Gửi bình luận
Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu
  • Tối thiểu 10 chữ
  • Tiếng Việt có dấu
  • Không chứa liên kết

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU

Đọc thêm

Các thiết bị hỗ trợ theo dõi điều trị bệnh nhi /// Ảnh: CTV

Bé trai té ngã từ ban công chung cư tầng 12 xuống đất

Bé trai 5 tuổi bị té từ ban công tầng 12 của chung cư xuống bụi cây hoa thấp, sau đó tiếp tục rớt xuống nền đất trồng cây. Người nhà hốt hoảng đưa bé đến Bệnh viện Nhi đồng Thành phố (TP.HCM) cấp cứu.
GS Nguyễn Thanh Liêm (trái) cùng đồng sự tại trung tâm nghiên cứu và cây phân loài biểu diễn mối quan hệ tiến hóa giữa 12 quần thể người trong nghiên cứu	 /// Ảnh: Thanh Lan

Đằng sau bất ngờ nguồn gốc người Việt

Nguồn gốc người Việt và một số bệnh tật liên quan đến “tính chất” gien người Việt được các nhà khoa học của Viện Nghiên cứu tế bào gốc - công nghệ gien Vinmec (VRISG) nghiên cứu và có được những kết quả bất ngờ.
Hình ảnh phim chụp túi phình mạch máu não khổng lồ của bệnh nhân	 /// Bác sĩ cung cấp

Những 'quả bom nổ chậm' trong não

Nhiều người có túi phình mạch máu não nhưng không biết, không có triệu chứng, cho đến khi túi phình lớn, chèn ép não hay vỡ. Túi phình mạch máu não như “quả bom nổ chậm” đối với sức khỏe người bệnh.
Lời khuyên chuyên gia: tốt nhất là hủy theo dõi người yêu cũ trên mạng xã hội ít nhất 90 ngày
 /// Shutterstock

Việc tuyệt đối không nên làm sau khi chia tay

“Dặn lòng mình thôi nhé, một lần này sau cuối…” nhưng rồi một lần, lại một lần cứ cố chấp làm hành động này khiến nhiều người hát bài “nỗi đau kéo dài” sau khi chia tay người yêu.