Cắt giảm lượng muối cho eo thon

0
(TNO) Sở hữu 'bụng bia' có thể mang đến nhiều vấn đề về sức khỏe. Cắt giảm lượng muối ăn, tăng chất xơ giàu kali có thể giúp bạn có được chiếc bụng phẳng lì, vòng eo nhỏ.

Bổ sung chất xơ từ rau củ giúp cải thiện vòng bụng - Ảnh: Shutterstock
Bổ sung chất xơ từ rau củ giúp cải thiện vòng bụng - Ảnh: Shutterstock 

Theo Robynne Chutkan, chuyên gia về dạ dày, ruột và là người sáng lập Trung tâm Tiêu hóa dành cho phụ nữ ở thủ đô Washington (Mỹ), bụng phụ nữ có xu hướng phình to hơn nam giới do họ có ruột dài hơn.

Chuyên gia Chutkan cho biết có sự khác biệt lớn giữa đường tiêu hóa của đàn ông và phụ nữ. Vì vậy, để thu nhỏ kích thước dạ dày, cả nam lẫn nữ giới cần thực hiện một vài biện pháp phòng ngừa sau, theo femalefirst.co.uk.

Cắt giảm muối ăn

Quá nhiều muối trong chế độ ăn uống góp phần gây chứng phù và đầy hơi. Cố gắng không nạp quá 1.500 mg muối mỗi ngày. Bớt dùng các thực phẩm chế biến sẵn vì chúng thường chứa nhiều muối.

Nạp nhiều chất xơ hơn

Ăn kết hợp chất xơ hòa tan và không hòa tan là một cách hiệu quả để giữ dáng, tránh đầy hơi, trướng bụng thường đi kèm với táo bón. Các loại thực phẩm giàu chất xơ gồm có cam, nấm, quả mâm xôi, bông cải xanh và cải bắp.

Tập trung vào thực phẩm giàu kali

Vì sodium (chất trong muối ăn) khiến cơ thể giữ nước, bạn hãy tăng lượng kali vì chất này giúp loại bỏ lượng nước dư thừa. Ăn những thực phẩm giàu kali như chuối và khoai lang có thể giúp thu nhỏ vòng bụng.

Uống đủ nước

Nước giúp hỗ trợ chất xơ làm công việc ngừa táo bón. Không uống đủ nước cũng có thể làm tăng lượng sodium.

Tránh gây áp lực cho hệ tiêu hóa 

Tránh xa các thực phẩm khó tiêu hóa như thực phẩm có đường hoặc chất béo. Thay vào đó, tập trung vào các bữa ăn đơn giản bao gồm nhiều rau củ hấp để cải thiện tiêu hóa.

Nói không với chất ngọt nhân tạo

Chất ngọt nhân tạo không được cơ thể tiêu hóa hoàn toàn. Vi khuẩn trong ruột già có xu hướng khiến chúng lên men, gây đầy hơi. Luôn kiểm tra nhãn thực phẩm để tránh sorbitol, mannitol, xylitol và lacitol.

Huỳnh Thiềm

>> Tim khỏe, eo thon nhờ leo cầu thang bộ
>> Eo thon nhờ yoga
>> Bớt ăn muối để giảm cân
>> Ăn muối nhiều sẽ... loãng xương
>> “Bụng bia”, coi chừng bị ung thư ruột
>> Để chống bụng "bia
>> Bụng “bia” dễ bị mất trí nhớ

Bình luận

User
Gửi bình luận
Hãy là người đầu tiên đưa ra ý kiến cho bài viết này!

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU

Đọc thêm

Những người bệnh đầu tiên được xạ trị tại CS2  /// BVCC

Bệnh nhân ung thư sắp hết cảnh chờ 2 tuần mới được xạ trị

Ngày 12.5, bác sĩ Lê Anh Tuấn, Phó giám đốc Bệnh viện Ung bướu TP.HCM, cho biết khu xạ trị tầng hầm 1, 2 của cơ sở 2 Bệnh viện Ung bướu (gọi tắt là CS2) tại TP.Thủ Đức (TP.HCM) đã được cơ quan chức năng cho phép đưa vào hoạt động xạ trị trong ngày.