Đối phó chứng đau lưng do ngồi nhiều như thế nào?

0 Thanh Niên
Ngồi hàng giờ trước màn hình máy vi tính dễ gây đau lưng, song duy trì tư thế ngồi đúng đắn có tác dụng đẩy lùi mọi cơn đau.
 /// Shutterstock - Shutterstock
Shutterstock
Ngồi thẳng lưng là một tư thế hoàn hảo ngăn chặn đau lưng hành hạ.
Thỉnh thoảng cúi gập người nhưng giữ lưng thẳng giúp thư giãn lưng, ngăn chặn tình trạng lưng bị đơ.
Tập thể dục vì lối sống ít vận động không tốt cho cơ thể cũng như cột sống của bạn.
Lắng nghe cơ thể. Nếu một cử động nào đó gây đau đớn, hãy tạm dừng một lúc và chú ý đến cơ thể. Tham khảo ý kiến bác sĩ về hoạt động hoặc bài tập nào phù hợp nhất cho cơ thể của bạn.
Đừng nghỉ ngơi quá nhiều. Sau khi bị chấn thương, tốt nhất là không nên nằm mãi trên giường. Vì nếu nằm quá lâu, cơ bắp sẽ mất dần sức mạnh và khả năng hỗ trợ lưng. Duy trì vận động càng nhiều càng tốt.
Ngồi và đứng an toàn. Tư thế tốt giúp bảo vệ vùng lưng thấp. Dù ngồi hay đứng, bạn nên giữ lưng thẳng. Ngồi thẳng lưng khi lái xe. Nếu lái xe đường dài, hãy nghỉ ngơi thường xuyên để đi bộ trong vài phút. Bảo đảm bàn và ghế làm việc phù hợp với chiều cao của bạn. Nếu bị đau lưng, cổ và vai, tốt nhất là đứng dậy đi bộ quanh văn phòng hoặc ngoài hành lang trong mỗi nửa giờ.
Nếu là dân văn phòng phải ngồi làm việc trước máy tính nhiều, hãy thay đổi tư thế thường xuyên. Đứng dậy, di chuyển xung quanh và duỗi chân tay hằng giờ.
Khi bạn phải nâng đồ nặng, hãy sử dụng các mẹo nâng sau như dang rộng chân bằng vai, hóp bụng lại rồi mới nhấc đồ vật.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh giúp giảm sức ép lên vùng lưng thấp. Bởi nếu bạn bị béo phì, nguy cơ bị đau lưng tăng cao hơn, theo trang tin spine-health.com.
Ngoài ra, bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D sẽ giúp củng cố sức mạnh của xương.
Tránh hút thuốc lá. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết hút thuốc lá có liên quan đến chứng đau lưng. Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu đến cột sống và gây lão hóa nhanh. Điều này làm tăng nguy cơ bị đau lưng vùng thấp.

Bình luận

Gửi bình luận
Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu
  • Tối thiểu 10 chữ
  • Tiếng Việt có dấu
  • Không chứa liên kết

Có thể bạn quan tâm

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU

Đọc thêm

Các dịp nghỉ lễ là "cơ hội" để gia tăng căng thẳng ở nhiều người /// Shutterstock>

Căng thẳng vì... ăn chơi và nghỉ ngơi

Giáng sinh, Tết dương lịch, Tết âm lịch - mùa lễ hội đang đến. Đó vẫn được gọi là mùa của đoàn tụ, của hạnh phúc. Còn giới chuyên môn cảnh báo đó có thể là mùa của stress, lo lắng, thậm chí hoảng loạn.