Đi bộ là hình thức tập luyện phổ biến giúp cải thiện sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ thường xuyên có thể giảm đáng kể nguy cơ thừa cân, béo phì, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Những người đi bộ cường độ vừa và cao cần nghỉ tập ít nhất 1 ngày/tuần
SHUTTERSTOCK
Không những vậy, đi bộ còn giúp ngăn ngừa mắc nhiều bệnh nguy hiểm, từ ung thư vú, tim mạch đến giảm đau khớp. Nếu bạn đang thèm đồ ngọt thì hãy dành khoảng 15 phút để đi bộ. Cách này có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát cân nặng.
Người thường xuyên đi bộ có cần nghỉ ngày nào trong tuần hay không thì phụ thuộc vào cường độ tập. Vì trên thực tế, cũng là đi bộ những có người đi chậm rãi, có người đi với tốc độ nhanh hơn.
Những người đi bộ cường độ nhẹ là đi chậm, vừa đi có thể vừa hát. Người đi bộ cường độ vừa là đi nhanh hơn, trong lúc đi không thể hát nhưng vẫn có thể nói chuyện bình thường với người khác. Đi bộ cường độ cao sẽ đi với tốc độ nhanh. Vì đi mệt nên họ không thể vừa đi vừa nói chuyện bình thường được.
Ở người đi bộ cường độ nhẹ, họ không cần nghỉ tập ngày nào trong tuần. Trong khi đó, những người đi bộ cường độ vừa và mạnh thì có thể cần nghỉ ngơi ít nhất 1 ngày/tuần.
Không những vậy, thời gian đi bộ cũng ảnh hưởng đến việc có cần nghỉ tập ngày nào hay không. Nếu đi bộ cường độ nhẹ nhưng mỗi ngày đi từ 1 giờ trở lên thì cũng cần phải nghỉ ít nhất 1 ngày/tuần.
Bên cạnh đó, những người mới tập đi bộ cũng cần nghỉ ít nhất 1 ngày/tuần bất kể họ đi ở cường độ nào. Điều này là do khi mới tập, cơ thể họ chưa quen với mức độ vận động mới, dễ gây mệt mỏi, theo Healthline.
Bình luận (0)