Tập thể dục 12 giờ/tuần có thể giúp phòng bệnh tốt nhất - Ảnh: Shutterstock |
Trong nghiên cứu mới đây, nhóm chuyên gia từ Đại học Washington (Mỹ) và Đại học Queensland (Úc) cho rằng mỗi tuần mọi người nên dành 12 giờ 30 phút để thực hiện các bài tập vừa phải hoặc 6 giờ 30 phút với các bài tập nặng, theo Daily Mail.
Đây là mức độ tập luyện mà nhóm khẳng định sẽ mang lại hiệu quả sức khỏe cao nhất, giúp phòng 5 loại bệnh chết người gồm đau tim, đột quỵ, ung thư vú, ung thư ruột và tiểu đường.
tin liên quan
Khi bị đau lưng, nên nghỉ ngơi hay tập thể dục?Quan niệm cho rằng nên uống thuốc giảm đau và nên nghỉ ngơi khi bị đau lưng là cách để giảm cơn đau lưng là hoàn toàn sai.
Tuy nhiên, mức này lại cao hơn khuyến cáo của Cơ quan Y tế quốc gia Anh (NHS) đến 5 lần. NHS cho rằng mỗi người tốt nhất nên tập luyện ít nhất 150 phút/tuần đối với bài tập vừa phải và 75 phút/tuần với bài tập nặng.
Kết luận được các nhà khoa học Mỹ và Úc đưa ra sau khi phân tích một khối lượng lớn dữ liệu, tổng hợp từ 174 nghiên cứu được tiến hành từ năm 1980 đến 2016. Rủi ro mắc 5 loại bệnh trên sẽ xuống thấp nhất nếu tổng thời lượng tập luyện ở cường độ vừa phải dao động từ 12 đến 16 giờ/tuần. Nếu tập luyện cường độ mạnh là 6 đến 8 giờ/tuần.
Tuy nhiên, các tác giả nghiên cứu cũng khuyến cáo mọi người không cần dành toàn bộ thời gian rảnh để đi vào phòng tập. Thay vào đó, họ nên cố gắng tranh thủ vận động thể chất mọi lúc như đi thang bộ ở nơi làm việc, làm vườn, việc nhà, đi bộ hay đạp xe thay vì chạy xe gắn máy.
tin liên quan
Đi bộ nhanh 45 phút mỗi ngày rất có ích cho người ngồi nhiềuÍt nhất 45 phút đi bộ nhanh mỗi ngày có thể loại bỏ các nguy cơ sức
khỏe có hại từ việc ngồi cả ngày, theo một nghiên cứu toàn cầu.
Bình luận