Bà Lindsay Cook, tiến sĩ dược người Mỹ, nhận định axit béo omega-3 là nhóm chất béo thiết yếu, hỗ trợ sức khỏe não bộ, mắt, tim mạch và da. Vì cơ thể không thể tự sản xuất đủ omega-3 nên chúng ta cần bổ sung từ các nguồn bên ngoài.
Một số biểu hiện dưới đây có thể gợi ý tình trạng thiếu omega-3, theo Verywell Health (Mỹ).
Da khô hoặc dễ kích ứng
Axit béo omega-3 giúp duy trì hàng rào bảo vệ da, qua đó giữ ẩm và góp phần duy trì làn da khỏe mạnh. Nếu không bổ sung đủ omega-3, da có thể khô, thô ráp hoặc bong tróc hơn bình thường, đồng thời dễ trở nên nhạy cảm và kích ứng.
Một số nghiên cứu cho thấy tăng lượng omega-3 có thể cải thiện độ ẩm của da, đồng thời giảm tình trạng khô ráp và kích ứng.
Cảm giác đầu óc kém minh mẫn, khó tập trung có thể là một dấu hiệu khó nhận biết khi lượng omega-3 thấp
ẢNH: N.QUYÊN TẠO TỪ CHAT GPT
Tâm trạng sa sút
Axit béo omega-3, đặc biệt là DHA, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và chức năng não bộ. Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa lượng omega-3 thấp và trầm cảm. Những người có mức omega-3 thấp cũng có thể gặp thay đổi tâm trạng như cảm thấy buồn bã hoặc dễ cáu gắt hơn bình thường.
Một số nghiên cứu cho thấy thực phẩm bổ sung omega-3 chứa DHA và EPA có thể hỗ trợ giảm các triệu chứng trầm cảm ở một số người.
Cảm giác “đầu óc mơ hồ”
Cảm giác đầu óc kém minh mẫn, khó tập trung có thể là một dấu hiệu khó nhận biết khi lượng omega-3 thấp. DHA là một trong những axit béo omega-3 chính, đóng vai trò quan trọng với chức năng não cũng như quá trình truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh.
Một số nghiên cứu cho thấy lượng omega-3 không đủ có thể ảnh hưởng đến khả năng chú ý và trí nhớ, từ đó góp phần gây ra cảm giác thường được mô tả là “đầu óc mơ hồ” hoặc khó tập trung.
Cứng hoặc đau khớp
Axit béo omega-3 có vai trò điều hòa phản ứng viêm trong cơ thể. Lượng omega-3 thấp có thể liên quan đến tình trạng viêm gia tăng, từ đó góp phần gây cứng, đau hoặc nhạy cảm ở các khớp.
Nghiên cứu cho thấy bổ sung đủ omega-3 có thể giúp giảm đau và cứng khớp, đặc biệt ở những người mắc các bệnh liên quan đến viêm như viêm khớp dạng thấp.
Để đảm bảo bổ sung đủ omega-3, các chuyên gia khuyến nghị ăn cá 2 lần mỗi tuần, đặc biệt là các loại cá béo
ẢNH: N.QUYÊN TẠO TỪ CHAT GPT
Cách bổ sung omega-3
Với hầu hết mọi người, thực phẩm là nguồn bổ sung omega-3 ưu tiên. Một số thực phẩm giàu omega-3 gồm:
- Cá béo: Cá hồi, cá mòi, cá thu, cá trích...
- Hạt chia.
- Hạt lanh và dầu hạt lanh.
- Trứng, sữa chua, sữa và đồ uống từ đậu nành.
Nếu lo ngại chế độ ăn không cung cấp đủ omega-3, mọi người nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn phù hợp.
Bình luận (0)