Sau một ngày làm việc căng thẳng trở về nhà, bạn thường muốn nằm dài trên ghế sofa và sử dụng điện thoại di động, lâu dần với thói quen đó cơ bắp sẽ suy giảm và vòng 2 của bạn còn trở nên kém thanh thoát hơn. Vậy hãy biến chiếc ghế sofa thành người bạn đồng hành trong việc đốt mỡ chỉ với 5 động tác cơ bản sau:
Động tác 1:
Dùng hai tay đỡ mép ghế sofa và duy trì trạng thái tựa ván.
Duỗi thẳng chân và thực hiện các bước nhảy nhỏ ở cả hai bên cùng một lúc.
Thực hiện khoảng 20 lần.
 |
Động tác này giúp vận động các nhóm cơ của cơ thể, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể, duy trì mức trao đổi chất cao, giúp phát triển vóc dáng cân đối. |
Động tác 2:
Giữ lưng thẳng và tránh nghiêng về phía trước.
Hai tay dang rộng bằng vai và chống ngược lại thành ghế sofa.
Căn chỉnh khớp khuỷu tay với tường về phía sau và đồng thời uốn cong nó khoảng 90°. Tập khoảng 15 lần.
 |
Gập và mở rộng cánh tay là động tác luyện tập định hình cánh tay cơ bản giúp tăng cơ, giảm mỡ cả ở tay và bụng. |
Động tác 3:
Động tác này sẽ dùng sức của vùng eo và bụng để nâng cơ thể lên, để phần chính tác động lực duy trì sự cân bằng của cơ thể, tăng cường kích thích cơ bụng, đánh bay mỡ vùng bụng.Tập 20 - 30 lần.
 |
Dùng hai tay đỡ mép ghế sofa, đồng thời đảm bảo rằng cánh tay càng vuông góc với mặt đất càng tốt. |
 |
Hai chân luân phiên nâng chân về phía trước, đồng thời siết chặt cơ bụng. |
Động tác 4:
Tập cơ bụng, tập trung vào việc co cơ bụng và sử dụng không gian được hỗ trợ bởi khuỷu tay của bạn để nén các cơ xiên. Giữ cơ thể trên một đường thẳng khoảng 20 - 30 giây mỗi nhịp.
 |
Phần bên của khuỷu tay được hỗ trợ trên mép của ghế sofa. |
 |
Giữ thẳng lưng, trong khi bụng hoàn thành động tác hỗ trợ tĩnh. |
Động tác 5:
Giữ 30 giây với mỗi động tác.
 |
Chống khuỷu tay của bạn lên thành ghế sofa và giữ thẳng lưng. |
 |
Cố gắng giữ cơ thể trên một đường thẳng, đồng thời hơi siết chặt cơ mông. |
Chiếc ghế sofa không chỉ là nơi bạn nằm nghỉ ngơi mà còn là một công cụ vô cùng hữu ích để các nàng đốt mỡ giúp vòng 2 thon thả thanh thoát trong mắt mọi người.
Theo: Sina, Sohu
