Luyện tập thể dục ngoài trời không chỉ có tác dụng cải thiện sức khỏe, giúp cơ thể săn chắc, đào thải độc tố mà còn giúp người tập hít thở được không khí trong lành, tiêu tốn nhiều calo hơn so với tập luyện trong nhà và tăng cường vitamin D cho cơ thể, giảm căng thẳng mệt mỏi sau một ngày làm việc vất vả, mang đến nguồn năng lượng tích cực cho một ngày mới.
Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn duy trì được thói quen tập thể dục ngoài trời vào những ngày hè nắng nóng mà vẫn đạt được hiệu quả như mong muốn. Khi mới tập, nhiệt độ và độ ẩm có thể khiến bạn bối rối, nhưng dần dần cơ thể bạn sẽ thích nghi với môi trường.
Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở khi tập thể dục, hãy nghỉ ngơi và bổ sung chất lỏng. Trong thời tiết ẩm ướt, bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, điều này có thể dẫn đến mất nước vì các chất điện giải như natri và kali bị mất. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể không bị căng thẳng, mệt mỏi khi tập luyện. Sau khi tập, để lấy lại sức nhanh chóng bạn có thể bổ sung sữa tươi.
Bạn không nên tập thể dục quá sớm hoặc quá muộn, 2 khung giờ lý tưởng để luyện tập là 6h - 9h và 17h30 - 19h. Tập thể dục ở nơi râm mát và nhiều gió sẽ tốt hơn ở nơi có ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp.
Trang phục thể thao cũng rất quan trọng khi tập thể dục ngoài trời nắng nóng. Chất liệu cần thấm hút mồ hôi và gọn gàng. Nếu bạn thường mặc áo phông hoặc quần cotton mà không có đồ thể thao riêng, bạn nên sắm ngay một bộ đồ tập với chất liệu vải chuyên dụng thấm hút mồ hôi và điều hòa nhiệt độ cơ thể tốt hơn vải cotton thông thường.
Nếu được thì bạn nên chọn những nơi có nhiều cây xanh và hồ nước như công viên để tập luyện vì ở những chỗ đó không khí sẽ trong lành hơn.
Cuối cùng, khi tập thể dục ngoài trời, một thứ bạn không được bỏ qua đó là kem chống nắng.
Để thu về kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên với chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất và phù hợp.
Theo: Vougue, Womenshealthmag, HLV Yoga quốc tế Quỳnh Phạm, Instagram