Lược dịch: Her World
Bên cạnh một làn da bóng mướt, một giấc ngủ no mỗi đêm cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Theo một nghiên cứu cho biết giấc ngủ tác động lên rất nhiều yếu tố định lượng, tỉ như vòng eo, huyết áp, lượng gluco, hóc-môn,a chất béo… Những người trong cuộc nghiên cứu ngủ trung bình sáu giờ mỗi đêm có số đo vòng eo lớn hơn 3cm so với nhóm ngủ chín tiếng mỗi đêm. Những người có ít giấc ngủ cũng nặng hơn.
Ngủ ít dẫn đến rối loạn sự cân bằng, khiến bạn ăn nhiều hơn. Kết hợp điều này với sự trao đổi chất chậm hơn mà những người thiếu ngủ mắc phải, không có gì ngạc nhiên khi họ có xu hướng trở nên lớn hơn và tăng cân. Vì vậy, nếu đang gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc vào ban đêm, đây là một số điều bạn nên tránh làm vì chúng có khả năng gây khó chịu cho chu kỳ giấc ngủ củ bản thân.
Ăn bánh ngọt trước giờ ngủ
Hầu hết mọi người đều khó chối từ một miếng bánh ngọt ngon lành, song, một viên kem ngay trước khi ngủ có thể phá vỡ chu kỳ ngủ của bạn và can thiệp vào hiệu ứng phục hồi trong lúc ngủ của cơ thể. Điều này là do hệ thống tiêu hóa đòi hỏi thời gian để phá vỡ một lượng lớn chất béo bão hòa và đường có thể được tìm thấy trong món tráng miệng.
Ăn quá nhiều thức ăn cay
Đa số người châu Á chuộng món ăn có vị cay, nhưng mức độ cao của capsaicin thường được tìm thấy trong ớt có thể ảnh hưởng đến các dịch vị trong dạ dày, gây trào ngược axit. Để ngăn chặn bất kỳ món ăn nào can thiệp vào đồng hồ cơ thể của bạn, hãy ngừng ăn sau 9 giờ tối và đi dạo sau bữa tối nếu có thể. Nó không chỉ giúp giảm bớt sự đầy hơi mà bạn còn cảm thấy sự thúc đẩy vận động giúp ruột khỏe mạnh.
Uống quá nhiều rượu
Thực tế là một chút rượu có thể làm cho bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ban đêm nhưng quá nhiều lại xảy ra phản ứng ngược. Giấc ngủ chất lượng liên quan đến số giờ bạn đạt được giấc ngủ REM. Thời điểm đó, cơ thể được thư giãn toàn bộ và sự căng cơ cũng giảm đi, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Uống quá nhiều nước
Điều này quá dễ hiểu. Uống quá nhiều nước trước khi ngủ khiến bạn giật mình tỉnh giấc nửa đêm để tìm đến nhà vệ sinh.
Không có một thói quen tốt
Con người là sinh vật của thói quen nên việc vô tình hình thành những thói quen không tốt trước khi ngủ thực sự có thể làm gián đoạn giấc ngủ nhiều hơn.
Mách nhỏ ở đây là hãy cố gắng ép bản thân ngủ đúng giờ và dành khoảng 30 đến 45 phút cho khoảng thời gian đệm để dỗ giấc ngủ. Ví dụ: nếu thời gian ngủ của bạn là 11 giờ tối, hãy bắt đầu thư giãn trước 10:30 tối và tắt TV. Tốt nhất bạn nên ngủ trước 11:30 tối
