Bài: Thu Hòa | Ảnh: Quang Huy
Tư vấn: HLV Ngọc Hiếu – CLB TDTM nữ 202 Hoàng Văn Thụ, Q.Phú Nhuận, TP.HCM
Rất nhiều người e ngại rằng, tập với tạ sẽ lên cơ, khiến cho vai u thịt bắp. Thực sự không phải như vậy, nếu biết lợi dụng sức lăn hoặc sức đẩy xoắn của cặp tạ sẽ làm tăng khả năng đốt cháy calo và lớp mỡ một cách hiệu quả. Bài tập với tạ dưới đây White đã theo tập được 3 năm mà không hề tăng cơ, thay vào đó là một thân hình săn chắc. Mời bạn cùng tập!
1. Tập cho tay và ngực
Đứng chân tách rộng bằng vai, tay cầm tạ trước đùi, gập khuỷu tay, nâng tạ chạm vai. Đổi tay liên tục. Mỗi bên tay 10 – 12 lần.
2. Tập cho eo
Đứng chân trước chân sau. Tay cầm tạ co ngang ngực, xoay vặn eo, đồng thời khuỵu gối. Kéo tạ về phía sau, rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần mỗi bên eo.
3. Tập cho đùi
Đứng thẳng, hai tay cầm tạ qua đầu, đá thẳng chân trái, đồng thời hạ tạ chạm mũi chân. Thực hiện 15 lần, đổi chân.
4. Tập cho mông
Đứng tác rộng chân, tay cầm tạ ngang vai. Khuỵu gối, nhún đùi, đẩy mông ra sau và trở về. Thực hiện 10 – 15 lần.
5. Tập toàn thân
Đứng hai chân khép. Đánh tạ cao qua đầu đồng thờ đá chân ra sau. Đổi chân liên tục. Hít thở đều. Thực hiện 10 lần.
