Thực hiện: Mia Trần
Ảnh: Lê Tâm – CA Studio
Huấn luyện viên: Master Trainer Al Morgan – TTTH California Fitness and Yoga
Người mẫu: Vân Anh, Mỹ Linh
Trang phục: Nike
Trang điểm: Jolie
HIIT (Bài tập cường độ cao ngắt quãng) là bài tập “nước rút” trong vỏn vẹn 4 - 5 phút, bắt buộc bạn phải tập với cường độ cao, nhanh, đúng nhịp, giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp 2 lần phương pháp truyền thống và hiệu quả đốt mỡ vẫn phát huy trong 12 tiếng tiếp theo, cải thiện hệ cơ xương, tuần hoàn, quá trình chuyển hóa năng lượng... Hãy thử thách chính mình cùng bộ 4 bài tập của California Fitness and Yoga nhé!
Hướng dẫn
Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây. Xoay vòng 4 động tác trong 3 lần, tổng cộng 12 lần.
Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, tập lần lượt mỗi động tác 30 - 45 giây, nghỉ 5 - 7 giây.
Lưu ý: Thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh xảy ra chấn thương.
Khởi động, vận động toàn thân
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai, đá gối chân phải lên cao, đánh tay trái.
Bước 2: Liên tục nhảy nâng cao đùi trong 20 giây.
Luyện tập cho vòng 2 và đùi
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai, hai tay chắp trước ngực, đá chân trái ra sau.
Bước 2: Liên tục nhảy đá chân sau trong 20 giây. Kết thúc 1 lần.
Luyện tập cho cánh tay
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai, hai tay đưa ra phía trước, cao ngang bằng vai, ngón tay cái hướng lên trên.
Bước 2: Liên tục đan chéo hai cánh tay trên dưới nhau trong 20 giây. Kết thúc 1 lần.
Luyện tập cho cơ đùi sau, vòng 3
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra 2 bên, thẳng hàng với gối. Từ từ hạ thấp trọng tâm, đẩy hông ra sau tư thế ngồi xổm, gối không vượt quá mũi chân.
Bước 2: Từ tư thế squat, bật nhảy lên cao. Liên tục thực hiện động tác trong 20 giây. Kết thúc 1 lần.
| Lưu ý của HLV khi tập luyện bài tập cường độ cao ngắt quãng |
|
