Yoga tại nhà thời Covid-19

Những điều cần biết khi luyện tập yoga tại nhà

Muốn tập yoga tại nhà hiệu quả, điều đầu tiên bạn phải xác định rõ mục tiêu mình mong muốn là gì? Bạn muốn đẹp, muốn khỏe hay muốn phát triển và tìm về con người thật sự bên trong bạn? Hay bạn chọn cả ba? Khi xác định được mục tiêu rõ ràng, bạn mới có động lực để hằng ngày tự mình cam kết với bản thân, trải thảm ra tập một mình.

Tập hít thở đúng cách trong yoga là điều rất quan trọng. Hãy đặt một bàn tay lên bụng và theo dõi sự lên xuống của cơ bụng để biết mình thở đúng hay chưa. Cách thở đúng là: hít vào, bụng căng lên và thở ra, bụng xẹp xuống. Điều này tưởng chừng hơi ngược với thói quen hít thở hằng ngày, nhưng đó chính là cơ chế hít thở tự nhiên của cơ thể khi bạn ở trong trạng thái ngủ say. Thời gian tập thở dễ dàng nhất là khi bạn đang nằm trên giường, ngay trước khi ngủ và ngay sau khi thức dậy.

Bạn cần lắng nghe, quan sát kỹ hoặc đọc kỹ hướng dẫn tập luyện từng động tác trước khi tập, để hiểu được cách kết hợp giữa động tác và hơi thở. Bạn cũng cần học cách thay đổi/di chuyển vị trí của các lớp cơ, xương, khớp và các bộ phận trên cơ thể một cách nhẹ nhàng, khoa học, tránh tối đa sự vận động đột ngột có thể gây nên những chấn thương không đáng có khi luyện tập.

Tư thế Thức dậy Nên tập yoga buổi sáng hay tối? Các chuyên gia đã chỉ ra rằng buổi sáng là thời điểm lý tưởng cho việc tập yoga. Vì khi đó, các động tác trong yoga sẽ tác động lên toàn bộ thân thể, giúp làm ấm, nóng, nạp thêm năng lượng và tư duy tích cực cho bạn cảm giác an yên trong tâm hồn. Tuy nhiên, nếu tập vào buổi sáng, bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng và không quá khó. Tư thế Cây cung Nếu có thời gian bạn có thể tập 2 ca/ngày sẽ mang đến hiệu quả tốt nhất. Buổi sáng với bài tập ngắn, nhẹ nhàng, trung bình khoảng từ 10 - 30 phút để đánh thức cơ thể, nạp năng lượng cho ngày mới. Buổi chiều, sau khi vận động cả ngày, cơ thể đã linh hoạt hơn, mềm dẻo hơn, bạn có thể chọn những bài tập dài, khó và sâu hơn, khoảng từ 60 - 90 phút, để tái tạo lại năng lượng và nâng cao những giới hạn mới cho cơ thể. Tư thế Rắn hổ mang Những người có bệnh tiền sử cần lưu ý khi tập yoga  Tập luyện yoga thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe và đẩy lùi mọi bệnh tật. Tuy nhiên, những người có tiền sử bệnh lý thì phải rất lưu ý khi luyện tập. Bạn cần luôn lắng nghe những chuyển biến trong cơ thể để điều chỉnh các động tác cho phù hợp với trạng thái cơ thể của mình. Những người bị các bệnh như huyết áp, tim mạch, thoái hóa đốt sống cổ, rối loạn tiền đình, đau lưng, chấn thương cột sống... đều phải chú ý không nên dùng nhiều lực vào những vùng đang bị tổn thương. Bạn chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng, cơ bản và có sự chỉ dẫn của các HLV có kinh nghiệm là tốt nhất. Với chị em đang trong thời kỳ kinh nguyệt nên tránh các động tác đảo ngược, bài khó và nặng, chỉ tập những bài nhẹ nhàng, giúp giảm triệu trứng đau bụng, khó chịu. Những người bị ốm, cảm cúm không nên tập những bài tập nặng vì sẽ làm cho bạn bị mệt mỏi, mất năng lượng và kiệt sức. Tư thế Trán chạm gối 10 động tác yoga cơ bản, dễ tập, giúp nâng cao sức khỏe và giữ gìn sắc đẹp 1.Tư thế Thức dậy: Giúp các cơ quan nội tạng hoạt động đều, chống táo bón và tăng cường thể lực. Có thể tập ngay trên giường khi vừa thức dậy. 2. Dáng Yoga: Giúp điều hòa các tuyến phía dưới cơ thể (tuyến sinh dục, tiền liệt, thượng thận). Đặc biệt tốt cho việc điều trị chứng rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ. 3. Tư thế Rắn hổ mang: Giúp tim phổi hoạt động tốt, phát triển tuyến ức, ngực nở, các cơ quan nội tạng đều được xoa bóp. Rất tốt cho người bị bệnh hen suyễn và chứng rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ. Giúp kéo giãn và làm khỏe cột sống, lưng đỡ gù, giảm mỡ bụng, phát triển chiều cao. 4. Tư thế Vái dài: Tác dụng giống tư thế Dáng Yoga nhưng mạnh hơn. Chữa thần kinh tọa và thấp khớp. Tư thế Cái cây 5. Tư thế Ngồi dậy khó: Giúp giảm a xít trong máu, chữa thần kinh tọa và thấp khớp, giảm mỡ bụng và làm khỏe cột sống. 6. Tư thế Cây cung: Giúp cơ thể phát triển đều, khỏe cột sống, thanh niên phát triển chiều cao. 7. Tư thế Trán chạm gối: Giúp củng cố và cải thiện tính linh hoạt của các gân, cơ, cải thiện tiêu hóa và lưu thông máu, giảm đau thần kinh tọa, thư giãn tâm trí và giảm lo lắng. 8. Tư thế Ống bễ: Giảm khí trong dạ dày, chữa các bệnh đầy hơi, khó tiêu, táo bón, đau bụng, huyết áp cao, giảm mỡ bụng. 9. Tư thế Đầu bò: Tốt cho khớp vai, cơ bụng và thắt lưng, tăng nhu động ruột non, ruột già và lưu thông máu. Làm thon gọn 2 bắp vai và cánh tay. 10. Tư thế Cái cây: Giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự tập trung, tăng cường sức khỏe cơ bắp ở chân và cơ trung tâm. Trong đó tư thế 2 - 4 đặc biệt tốt cho phụ nữ và tư thế 5 - 7 đặc biệt tốt cho nam giới ( Bài viết được thực hiện với sự tư vấn của HLV yoga Đinh Quỳnh Nga – Trung tâm AD Yoga.)