Chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Josh Axe (đang làm việc tại Mỹ) cho biết những thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho giấc ngủ, theo trang tin CNET.
Cụ thể, chuyên gia Axe cho hay thực phẩm giúp ngủ ngon thường có chứa tryptophan (một loại axit amin giúp giải phóng serotonin, thúc đẩy ngủ ngon), magie, vitamin D, C và B.
Những thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến có nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ có ích cho giấc ngủ
SHUTTERSTOCK
Ông cũng nói thêm rằng lựa chọn những thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến có nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ cũng có ích cho sức khỏe và giấc ngủ.
Đây là những thực phẩm có lợi cho giấc ngủ được chuyên gia Axe gợi ý:
1. Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch hoặc hạt diêm mạch.
2. Thịt gia cầm và cá.
3. Rau lá xanh, đặc biệt là rau họ cải.
4. Trứng gia cầm nuôi thả tự nhiên.
5. Các loại trái cây như chuối, kiwi, cam, dâu…
6. Sữa bò và sữa chua.
7. Các loại hạt như hạnh nhân và hạt điều.
Chuyên gia Axe cũng nói thêm rằng dù các loại thực phẩm trên tốt cho giấc ngủ, nhưng bạn không nên ăn chúng quá gần giờ nghỉ ngơi để tránh gây cản trở giấc ngủ hoặc gặp phải vấn đề trào ngược axit dạ dày.
"Lý tưởng nhất thì bạn nên ngừng ăn từ 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo hệ tiêu hóa cũng được nghỉ ngơi", chuyên gia Axe nói.
Bình luận (0)