Từ vụ gymer tử vong: Chủ phòng gym, người tập cần chuẩn bị gì hạn chế sự cố?

Anh Nguyễn Nhật Công (25 tuổi, ở Q.Gò Vấp, TP.HCM) thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao trong đó có tập gym để rèn luyện sức khỏe. Trước dịch Covid-19, anh đi tập ở phòng tập gym với trang thiết bị đầy đủ.

Dịch bệnh bùng phát khiến thói quen đến phòng tập của anh thay đổi, chuyển qua tập tại nhà và duy trì đến nay. Anh thường tập gym vào buổi sáng với với các bài chạy bộ, đu xà, hít đất, cường độ khoảng 3 – 4 buổi/tuần.

Mục đích tập gym là gì?

Mục tiêu tập luyện của anh đơn giản vì muốn có sức khỏe tốt, thể lực bền bỉ để làm việc hiệu quả hơn. "Đi đôi với đó, khi tập luyện mình sẽ giữ được vóc dáng săn chắc, cơ thể nhanh nhẹn và có thẩm mỹ hơn. Ngoài ra, vì đặc thù công việc phải mang vác nặng khiến lưng của mình thường xuyên bị đau, có dấu hiệu thoát vị nhẹ nên giữ thói quen tập thể dục, đặc biệt các bài tập giúp mình khỏe phần lưng hơn", anh Nhật Công nói.

Bên cạnh rèn luyện sức khỏe, lý do để anh Công gắn bó với các bài tập vào buổi sáng là: tắm sau khi tập giúp anh thấy sảng khoải, có một ngày làm việc hiệu quả hơn. Điều này cũng giúp anh có cảm giác thèm ăn và ăn được nhiều hơn. "Gần đây, mình có đọc được thông tin một gymer bất ngờ ngất xỉu, có dấu hiệu bị đột quỵ ngay tại phòng tập ở Hà Nội. Tuy nhiên, không vì thế mà mình từ bỏ thói quen tập luyện vì bản thân nghĩ rằng nếu tập luyện với cường độ vừa phải, đúng khoa học sẽ không gặp những sự cố đáng tiếc", chàng trai bày tỏ.

Ảnh: Tư liệu

Anh Nguyễn Tân Cương (29 tuổi, ở Q.Tân Bình, TP.HCM) cho biết, mục tiêu duy nhất để anh tập gym là rèn luyện sức khỏe. Anh cho biết, theo quy tắc của những phòng tập lớn thường không cho bạn bè hoặc người đi cùng của khách hàng vào đỡ hộ tạ, hướng dẫn tập luyện. Nguyên nhân do các phòng tập lớn đều có PT (huấn luyện viên cá nhân - personal trainer) đảm nhận những công việc đó. Anh Cương tập gym mỗi tuần và tự rút ra kinh nghiệm hạn chế sự cố cho bản thân.

Thứ nhất là tập luyện đúng kỹ thuật. Thứ hai, tập luyện vừa sức, điều này thiên về cảm tính cá nhân vì mỗi người có độ tuổi, sức lực khác nhau. Thứ ba, nếu có điều kiện hãy thuê PT để có những bài tập phù hợp với bản thân. "Tôi chọn tập gym vì có phòng tập ngay dưới chung cư đang sống. Tôi không mang nặng chuyện thay đổi ngoại hình nhưng từ khi tập luyện thấy cơ bắp rắn chắc, cơ thể khỏe khoắn hơn", anh Cương nói.

Không kiên trì, không kết quả

3 năm trước, anh Lê Huy (38 tuổi, ở Q.Tân Phú) thấy cân nặng tăng vọt. Sau đó, anh được bạn rủ rê đến phòng gym tập luyện sau giờ làm. Trước khi đi, anh Huy lên mạng tìm thông tin và tham gia các nhóm gymer trên mạng xã hội. Thấy có rất nhiều người chia sẻ các bài tập miễn phí nên anh nghĩ không nhất thiết phải thuê PT.

Tự tập luyện, không có sự hướng dẫn cụ thể, chế độ ăn uống không lành mạnh nên dù áp dụng các bài tập, anh Huy vẫn thấy cân nặng không giảm. "Bạn của tôi cũng dần dần nghỉ tập sau vài buổi nên tôi chẳng còn động lực đến phòng gym. Thiếu kiên trì, tôi bỏ ngang khi chưa sử dụng hết gói tập 3 tháng đã mua", anh Huy chia sẻ.

Ảnh: Phan Diệp

Những người tập luyện theo phong trào, không có kế hoạch tập luyện cụ thể như anh Huy không phải là số ít. Anh Lê Văn Thiện, chủ phòng gym TCH ở Bình Dương cho biết phong trào tập tìm đến phòng gym tập luyện của xã hội phát triển mạnh khoảng 3 năm nay. Khi nhiều người có nhu cầu tập luyện, số lượng phòng gym mở ra cũng như các PT cũng tăng theo.

Theo quan sát của anh Thiện, thông thường khách hàng đến với phòng tập của anh theo nhóm. "Họ là một nhóm bạn chơi với nhau, khi một trong số đó có sự quan tâm hoặc yêu thích gym thì rủ thêm những người bạn của mình đi tập. Gym cũng như các môn thể thao khác, người tập đến để mong muốn cải thiện sức khoẻ là điều đầu tiên, vì thế ban đầu ai cũng rất chăm chỉ", anh Thiện cho biết. Tuy nhiên, cũng vì tập luyện theo phong trào nên mọi người cũng dễ bỏ cuộc. Thông thường, mọi người tập vài tháng rồi nghỉ giữa chừng, số ít quay lại sau một thời gian.

Anh Thiện chia sẻ, không chỉ gym mà bất cứ bộ môn nào cũng cần có mục tiêu và kế hoạch tập luyện rõ ràng. Có người tập để giảm cân, tăng cân, nhưng cũng có người tập để mong muốn có một cơ thể đẹp như các VĐV thể hình.

Ảnh: Phan Diệp

Theo quan sát, anh Thiện cho biết hiện nay xu thế mọi người tự tập luyện bằng cách tìm hiểu các bài tập trên mạng rồi áp dụng cho bản thân. Phần lớn người đến phòng gym của anh theo hình thức tự tập, ít thuê PT. Nguyên nhân quan trọng nhất có thể là do điều kiện kinh tế eo hẹp, mọi người muốn tiết kiệm chi phí.

Tuy vậy, anh phân tích, không phải bài tập trên mạng nào cũng có thể áp dụng cho mọi người. Để có hiệu quả nhất, bài tập phải được cân chỉnh sao cho phù hợp với thể trạng từng người. Chưa hết, trong quá trình tập luyện, sự giám sát của PT cũng rất quan trọng để hạn chế những sự cố như tập quá sức, tập sai tư thế...

Ngoài tập luyện còn có thêm yếu tố dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp ý. Nhiều người vì muốn đạt được kết quả nhanh chóng nên ra sức tập, cố ép bản thân theo các bài tập "nặng đô" trong khi không có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ dẫn đến suy kiệt hoặc không thể đạt kết quả như mong đợi.

"Nếu không phải là VĐV chuyên nghiệp, tôi khuyên mọi người chỉ nên tập luyện vừa sức để hạn chế các rủi ro. Miễn là có sự kiên trì, thì một thời gian sẽ có được sức khoẻ và có thể là một cơ thể đẹp như ý muốn", anh Thiện nói.