(TNO) Tuổi tác càng tăng thì mật độ xương càng có nguy cơ sụt giảm nếu chúng ta không có chế độ ăn uống hợp lý. Những gợi ý sau từ các chuyên gia có thể giúp bạn duy trì xương khỏe mạnh, theo msn.
 Tắm nắng giúp cơ thể bổ sung vitamin D, chất giúp cơ thể hấp thu tốt canxi từ thức ăn - Ảnh: Shutterstock |
Bổ sung đủ canxi
Canxi là khoáng chất cần thiết giữ cho xương khỏe mạnh. Bạn có thể bổ sung canxi qua chế độ ăn uống như các chế phẩm từ sữa, sữa chua, cá...
Vitamin D
Nếu thiếu vitamin D, cơ thể không thể hấp thu tốt canxi từ thức ăn. Nạp vitamin D từ nước cam, trứng và cá. Tắm nắng cũng giúp bạn bổ sung vitamin D cho cơ thể.
Vitamin K
Vi chất này cũng quan trọng cho xương khỏe mạnh. Vitamin K có nhiều trong bông cải xanh và cải xoăn.
Bổ sung kali
Kali có nhiều trong khoai lang giúp chuyển hóa canxi, giúp cơ thể nạp canxi dễ dàng.
Tập thể dục thường xuyên
Cuộc sống ít vận động có thể dẫn đến chứng loãng xương. Hãy dành thời gian rèn luyện thể chất.
Không caffeine
Một số nghiên cứu cho thấy caffeine có thể cản trở quá trình xử lý canxi của cơ thể.
Rượu
Nạp quá nhiều chất cồn can thiệp nồng độ vitamin D trong cơ thể, do đó tốt hơn là nên tránh xa rượu bia.
Bình luận (0)