Vì vậy, việc duy trì hoạt động thể chất và tinh thần có thể giúp giữ trẻ hơn, khỏe hơn, đặc biệt là ở độ tuổi 50, khi bắt đầu xuất hiện những thay đổi nhỏ đầu tiên trong quá trình trao đổi chất hoặc ở làn da.
Có 10 điều bạn phải làm khi bước vào lứa tuổi này, gồm:
1. Thay đổi chế độ ăn để duy trì sự nhạy bén của não
Ở khoảng tuổi 55, chức năng não có thể giảm một chút, nhưng đừng quá lo lắng.
Các chuyên gia cho rằng suy nghĩ sẽ chậm lại khi lớn tuổi.
Vì vậy, để duy trì sự nhanh nhạy và trí nhớ, hãy theo chế độ ăn Địa Trung Hải với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh như dầu ô liu và dầu thực vật, theo chuyên trang y tế WebMD.
2. Ngồi ít, đi nhiều để năng cao tâm trạng
 |
Tuổi 50 nên ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn |
shutterstock |
Gần 95% người từ 50 tuổi trở lên hài lòng với cuộc sống của mình. Nhưng ở phụ nữ, sự thay đổi hoóc môn của thời kỳ mãn kinh có thể gây ra những thay đổi trong tâm trạng, có thể dễ bị trầm cảm.
Một chiến lược đơn giản để cải thiện tâm trạng: Ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn. Ngồi hơn 7 giờ mỗi ngày hoặc không tập thể dục làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần.
3. Tiêm ngừa cúm và viêm phổi
Hệ thống miễn dịch có thể chậm hơn khi truy tìm virus và mầm bệnh. Và cơ thể không còn tạo ra nhiều tế bào “chiến đấu” để tiêu diệt mầm bệnh như trước nữa.
Do tất cả những điều này, người sau tuổi 50 có nhiều nguy cơ bị cúm và viêm phổi, vì vậy hãy đảm bảo tiêm vắc xin đầy đủ, theo WebMD.
4. Phơi nắng và tiêu thụ nhiều canxi để bảo vệ xương
Ỏ độ tuổi 50, xương sẽ yếu đi một cách tự nhiên.
Để bảo vệ, hãy phơi nắng sáng 15 phút mỗi ngày và ăn các loại thực phẩm có nhiều canxi và vitamin D. Các bài tập tăng sức chịu đựng như đi bộ đường dài và nâng tạ cũng có thể giúp xương chắc khỏe.
5. Tập tạ để xây dựng khối cơ
 |
Tốt nhất nên nâng tạ hoặc tập các bài tập rèn luyện sức mạnh như ngồi xổm 2 - 3 lần một tuần, để xây dựng thêm khối cơ |
Shutterstock |
Ở tuổi 50, cơ thể bắt đầu mất cơ với tốc độ nhanh hơn.
Tốt nhất nên nâng tạ hoặc tập các bài tập rèn luyện sức mạnh như ngồi xổm 2 - 3 lần một tuần, để xây dựng thêm khối cơ và cải thiện cảm giác giữ thăng bằng, điều này sẽ có ích khi về già.
6. Chú ý đến cân nặng, uống nhiều nước để ngăn ngừa viêm khớp
Các mô và sụn đệm khớp bắt đầu mỏng dần theo thời gian và đến độ tuổi 50 sẽ bắt đầu đau viêm khớp.
Hãy để ý đến cân nặng, vì thừa cân có thể gây áp lực lên các khớp.
Ngoài ra, hãy uống nhiều nước. Khi thiếu nước, cơ thể sẽ rút chất lỏng ra khỏi các mô khớp.
7. Tập thể dục 30 phút và bỏ thuốc lá để cứu trái tim
Khi bước qua tuổi 50, nguy cơ bị đau tim sẽ tăng lên.
Tập thể dục giúp giữ cho tim và mạch máu khỏe mạnh - hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Cố gắng giữ cân nặng và huyết áp trong giới hạn bình thường và hãy bỏ thuốc. Khói thuốc lá là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim.
8. Bắt đầu bảo vệ da vẫn chưa muộn
 |
Thoa kem chống nắng ít nhất 30 SPF mỗi ngày và kiểm tra ung thư da mỗi năm. Da có thể khô hơn và dễ bị kích ứng. Kem dưỡng ẩm có thể hữu ích. |
Shutterstock |
Bắt đầu xuất hiện các đốm đồi mồi và cần theo dõi các dấu hiệu của ung thư da. Vẫn chưa muộn để bắt đầu bảo vệ da.
Thoa kem chống nắng ít nhất 30 SPF mỗi ngày và kiểm tra ung thư da mỗi năm.
Da có thể khô hơn và dễ bị kích ứng. Kem dưỡng ẩm có thể hữu ích.
9. Khám mắt thường xuyên
Đã đến lúc cần phải đeo kính để đọc chữ.
Càng lớn tuổi, thị lực càng thay đổi, vì vậy hãy nhớ đi khám mắt thường xuyên.
10. Làm các xét nghiệm
Nguy cơ về các vấn đề sức khỏe tăng lên ở độ tuổi 50, nên cần thực hiện các xét nghiệm sau:
- Nội soi để kiểm tra ung thư đại tràng.
- Phụ nữ cần chụp X-quang tuyến vú hằng năm và xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung 3 năm một lần.
- Nam giới nên tầm soát ung thư tuyến tiền liệt và ung thư tinh hoàn 3 năm một lần, theo WebMD.
- Người có tiền sử gia đình một mắc bệnh nào đó cần cho bác sĩ biết, để làm xét nghiệm.
Bình luận (0)