Chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể đẩy lùi tiền tiểu đường. Điều quan trọng là người bệnh phải kiên trì với các thói quen này, theo chuyên trang Eating Well (Mỹ).
Tập nâng tạ sẽ tiêu bao đường glucose trong máu, nhờ đó giúp kiểm soát hiệu quả đường huyết
SHUTTERSTOCK
Để kiểm soát đường huyết, người mắc tiền tiểu đường hãy tập các bài sau:
Đi bộ
Với những người đang trong giai đoạn tiền tiểu đường mà ít tập thể dục thì hãy bắt đầu thói quen này bằng cách đi bộ. Ban đầu, họ có thể đi khoảng 10 phút/ngày, sau đó nâng dần lên đến 30 phút/ngày. Tốc độ đi ban đầu có thể chậm nhưng sau đó tăng dần đến mức vừa và nhanh, theo chuyên trang Eating Well (Mỹ).
Khi đã đi quen với thời lượng 30 phút/ngày thì người tập hãy thử tăng cường độ bằng cách đi trên các địa hình dốc chẳng hạn như đồi, các con dốc hoặc điều chỉnh tăng độ dốc nếu đi trên máy.
Cách đi bộ này sẽ giúp tăng nhịp tim, đốt calo, đồng thời kích thích cơ bắp đùi, cẳng chân, gân kheo, hông, lưng và bụng. Khi đã đi quen, người tập hoàn toàn có thể thử sang chạy bộ. Tập luyện đều đặn sẽ giúp đốt nhiều calo, nhờ đó kiểm soát được đường huyết.
Rèn luyện sức mạnh
Một hình thức tập khác cũng cực kỳ cần thiết cho người bị tiền tiểu đường là tập các bài rèn luyện sức mạnh như hít đất, kéo xà đơn, nâng tạ hay ngồi xổm. Mọi người hãy phân chia lịch tập trong tuần để có thể tập xen kẽ đi bộ, chạy bộ với các bài tập sức mạnh.
Các bài tập sức mạnh sẽ khiến cơ bắp vận động mạnh, nhờ đó giúp kiểm soát đường huyết cực kỳ hiệu quả. Rất nhiều người bị tiền tiểu đường là trong độ tuổi trung niên.
Khi bắt đầu tập nâng tạ có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ, chẳng hạn như tập mà không cần tạ. Ví dụ, nếu muốn tập nâng tạ ngực thì các buổi đầu có thể chỉ tập với thanh tạ, khi đã quen thì mới sử dụng lần lượt các bánh tạ với trọng lượng 3 kg, 5 kg và nhiều hơn.
Aerobic cường độ cao
Aerobic là các bài tập giúp tăng nhịp tim như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe hay thể dục nhịp điệu. Những bài tập aerobic cường độ cao như chạy bộ sẽ giúp đốt nhiều calo hơn aerobic cường độ thấp như đi bộ.
Vì vậy, khi đã quen với việc tập luyện thì người tập cần đẩy cường độ lên cao để tối ưu hóa lợi ích mà tập thể dục mang lại. Nếu mỗi tuần bạn đang đi bộ 3 ngày thì hãy thử chọn 1 ngày trong đó để tập aerobic cường độ cao.
Tập luyện đều đặn không chỉ giúp kiểm soát đường huyết, ngăn nguy cơ tiến triển lên tiểu đường mà còn giúp tránh xa nhiều bệnh nguy hiểm như đau tim, đột quỵ hay ung thư. Nhờ tập luyện thường xuyên, cơ thể cũng sẽ linh hoạt hơn rất nhiều, theo Eating Well.
Bình luận (0)