Không chỉ tăng lượng calo nạp vào mà việc ít tập thể dục trong những ngày tết là nguyên nhân khác góp phần gây tăng cân. Do đó, thực hiện các biện pháp giúp kiểm soát cân nặng, hạn chế tăng cân là rất cần thiết, theo trang tin tức Insider (Mỹ).
Duy trì tập thể dục trong những ngày tết có thể giúp tránh tăng cân
SHUTTERSTOCK
Để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ tết, mọi người cần áp dụng những cách sau:
Ăn uống chánh niệm
Một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát cân nặng trong những ngày tết là thực hành thói quen ăn uống chánh niệm. Để thực hiện thói quen này, mọi người cần ăn chậm, tập trung vào bữa ăn và ngừng ăn trước khi cảm thấy no.
Khi ăn chậm, việc nhai chậm và kỹ cũng có thể giúp chúng ta nạp ít calo hơn. Ngoài ra, ngồi xuống một nơi nào đó yên tĩnh và hít một vài hơi thở sâu trước khi bắt đầu ăn cũng giúp chúng ta nhận thức được cảm giác đói của mình và ngừng ăn trước khi quá no. Nếu cảm giác no từ 1 đến 10 thì chúng ta nên ngừng ăn ở mức 6 hoặc 7.
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Ưu tiên ăn trái cây, rau quả trong các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ là một cách rất tốt giúp kiểm soát cân nặng trong ngày tết
SHUTTERSTOCK
Ưu tiên ăn trái cây, rau quả trong các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ là một cách rất tốt giúp kiểm soát cân nặng trong ngày tết. Thực vật nổi tiếng là giàu dinh dưỡng, chất xơ và nước, giúp người ăn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác đói. Ngoài ra, trái cây và rau quả có ít calo, làm chúng trở thành món đồ ăn nhẹ lý tưởng trong ngày.
Bên cạnh rau củ, trái cây thì mọi người cũng cần ưu tiên ăn các món giàu protein như thịt gà không da, cá hồi, cá ngừ, cá trích và cá tuyết. Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu đen, đậu nành hay những món làm từ đậu như đậu phụ, sữa đậu nành cũng rất tốt cho sức khỏe. Chúng không chỉ ít calo, giàu dinh dưỡng mà còn có nhiều chất xơ giúp cải thiện tiêu hoá.
Duy trì tập thể dục
Dù tết là khoảng thời gian nghỉ ngơi của nhiều người nhưng cũng không nên bỏ bê việc tập thể dục. Ít vận động là một trong những nguyên nhân chính dễ gây tăng cân vào ngày tết.
Tùy thời gian và điều kiện của từng người mà chọn cách tập phù hợp. Chúng ta có thể không cần tập cường độ cao vào ngày tết nhưng các bài tập ít nhất là cường độ vừa phải, kéo dài từ 30 phút trở lên, theo Insider.
Bình luận (0)