“Cơ thể sẽ bắt đầu suy giảm sức khỏe kể từ sau 30 tuổi trở đi. Sự suy giảm này ngày càng nghiêm trọng qua từng năm”, MSN dẫn lời huấn luyện viên cá nhân người Mỹ Holly Perkins.
Tin tốt là tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn làm chậm quá trình suy giảm này, ngăn chặn một số bệnh phổ biến từ xương khớp, tiểu đường đến tim mạch, đột quỵ hoặc ung thư.
Để đạt được những lợi ích sức khỏe, một số loại bài tập nhất định sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh sau:
Ngăn ngừa tim mạch
Muốn ngăn ngừa các bệnh về tim và mạch máu thì cardio là một trong những hình thức tập luyện hiệu quả nhất. Cardio là các bài tập rèn luyện sức bền như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền…
Để đạt được lợi ích sức khỏe, mọi người cần tập ít nhất từ 3 đến 4 lần/tuần. Mỗi buổi tập phải kéo dài ít nhất 30 phút và nhịp tim khi tập phải tăng lên ngưỡng 80 % so với nhịp tim tối đa. Khi đạt được nhịp tim như vậy, cơ thể sẽ đổ mồ hôi và thở nhanh.
Ngừa loãng xương
Hãy tập những môn thể thao tác động nhiều đến nửa thân trên của cơ thể, chẳng hạn như quần vợt, khiêu vũ. Cần tập mỗi tuần ít nhất 1 đến 2 lần.
Chế độ ăn đủ canxi có thể giúp xương khỏe mạnh. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đây cho thấy tập thể dục với cường độ cao cũng giúp xương cứng hơn, các chuyên gia cho biết.
Chống viêm khớp
Muốn ngăn ngừa viêm khớp thì cần đến các bài tập sức mạnh như nâng tạ, ngồi xổm hay tập vai bằng tạ đòn. Để phòng ngừa viêm khớp hiệu quả, chúng ta phải tập đều đặn 2 đến 3 lần/tuần.
Người trẻ nên tập luyện càng sớm càng tốt thay vì đợi đến qua 30 tuổi. Vì chúng ta càng lớn tuổi nguy cơ viêm khớp càng tăng, đặc biệt là những người thừa cân, béo phì.
“Các bài tập sức mạnh đã được khoa học chứng minh là giúp giảm đau viêm khớp và ngăn chặn bệnh ngay từ đầu”, huấn luyện viên Perkins chia sẻ.
Ngăn đau lưng
Hầu hết những người lớn tuổi bị đau lưng sẽ bắt đầu cảm nhận những cơn đau đầu tiên trong độ tuổi từ 30 đến 40. Những cơn đau này xuất hiện ngày càng thường xuyên hơn khi họ già đi, theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ.
Tăng cường sức mạnh cột sống sẽ giúp ngăn hiệu quả đau lưng. Plank lại là bài tập tuyệt vời để gia tăng sức mạnh của cả cơ và xương ở lưng. Ngoài ra, plank còn tác động đến cả cơ bụng và ngực, theo MSN.
Bình luận (0)