Vì thời tiết lạnh nên khi ra ngoài, mọi người cần mặc đủ ấm, có thể sử dụng khăn quàng cổ, găng tay hay nón len nếu cần thiết. Ngoài ra, người đi bộ cũng cần mang theo điện thoại và bình nước, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Đi bộ, chạy bộ vào buổi tối có thể mang đến nhiều lợi ích sức khỏe
ẢNH: AI
Đi bộ buổi tối khi trời lạnh có thể mang lại những lợi ích sau:
Tăng cường miễn dịch
Ở trong nhà nhiều vào mùa đông khiến chúng ta ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, không khí trong nhà kém thông thoáng, ít vận động và đôi khi là cảm thấy căng thẳng do ở nhà quá nhiều. Tất cả đều ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch.
Trong khi đó, đi bộ lại có tác dụng tăng cường miễn dịch nhờ tác dụng cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và kích thích tạo tế bào miễn dịch trong cơ thể.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Thời tiết lạnh sẽ khiến mạch máu co lại, từ đó dễ làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim và gây áp lực hoạt động lên tim. Trong khi đó, đi bộ giúp tăng cường lưu thông máu, giúp tim hoạt động ở trạng thái tốt nhất.
Thúc đẩy sức khỏe xương, khớp
Nhiệt độ lạnh và ít vận động vào mùa đông sẽ khiến các khớp xương dễ bị cứng, giảm linh hoạt khi vận động. Tập luyện giúp ngăn ngừa tình trạng này. Tuy nhiên, nhiều người vì quá bận rộn nên không có thời gian đến phòng tập. Lúc này, lựa chọn tốt là dành ít nhất 10 đến 20 phút đi bộ vào buổi tối.
Cải thiện tâm trạng
Cảm giác buồn chán dễ xuất hiện vào những tháng mùa đông. Nguyên nhân là do ánh sáng mặt trời có tác dụng kích thích cơ thể tiết ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Thiếu serotonin khiến chúng ta dễ có cảm giác buồn bã, chán nản. Mùa đông thiếu ánh mặt trời cũng làm cơ thể tiết ra nhiều hoóc môn gây buồn ngủ melatonin hơn, dẫn đến cơ thể mệt mỏi và kém năng lượng.
Trong khi đó, đi bộ sẽ giúp cơ thể tiết ra nhiều hoóc môn tạo cảm giác dễ chịu endorphin. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy đi bộ thường xuyên sẽ giúp cải thiện tâm trạng, theo Healthline.
Bình luận (0)