Sau đây là 5 thực phẩm tốt nhất để phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
1. Cá và thịt gà, trứng
Cá, thịt gà và trứng rất giàu protein, axit béo omega-3, vitamin B12, niacin, kẽm và sắt. Những chất dinh dưỡng này là khối xây dựng cơ, xương và sụn. Bên cạnh việc giúp sửa chữa và tăng cơ bắp, chúng cũng rất tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể, theo Times Of India.
 |
| Điều quan trọng hàng đầu là chú ý đến những gì bạn đưa vào cơ thể sau khi hoàn thành một buổi tập thể dục cường độ cao |
Shutterstock |
2. Rau màu xanh đậm
Hầu hết các loại rau lá sẫm màu đều chứa nhiều chất xơ, sắt, magiê, kali và canxi. Những chất dinh dưỡng này giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện sức mạnh và sự nhanh nhẹn. Chúng giúp sửa chữa và phục hồi sức mạnh cơ bắp, đồng thời điều chỉnh quá trình trao đổi chất.
Điều kỳ diệu hơn về những loại rau này là chúng có rất ít carbohydrate, natri và cholesterol, rất tốt cho tim mạch.
Rau lá xanh đậm bao gồm rau bó xôi, xà lách, cải thìa, cải rổ, cải ngọt, cải xanh.
3. Trái bơ
 |
| Bơ có hàm lượng chất béo lành mạnh cao cùng với các chất điện giải như kali và magiê, giúp giảm chuột rút sau khi tập luyện |
Shutterstock |
Bơ có hàm lượng chất béo lành mạnh cao cùng với các chất điện giải như kali và magiê, giúp giảm chuột rút sau khi tập luyện và cải thiện sự co cơ.
Ngoài ra, bơ cũng có thể làm giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch.
4. Các loại hạt
Với lượng protein cao, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng chất, các loại hạt là món ăn vặt rất tốt. Chúng rất tốt trong việc điều chỉnh trọng lượng cơ thể và hàm lượng protein giúp xây dựng xương, cơ và da, làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời sau khi tập luyện.
5. Protein
Mặc dù cần phải tập trung hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm, nhưng protein có thể hữu ích để có kết quả nhanh chóng. Tuy nhiên, hãy chọn protein chất lượng, với hàm lượng đường thấp, theo Times Of India.
Một số loại bột protein phổ biến là bột whey và casein. Nhưng cần lưu ý không được lệ thuộc hoàn toàn vào đồ uống protein và hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên.
5. Quả mọng và chuối
Những loại trái này cũng có tác dụng tuyệt vời khi phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
Các loại quả mọng như mâm xôi (phúc bồn tử) hoặc dâu tây có chứa polyphenol, các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng giảm đau cơ và giảm viêm, do đó giúp cơ có thêm thời gian để sửa chữa.
Chuối cũng là thực phẩm tuyệt vời để ăn sau khi tập luyện. Chúng giúp giảm viêm và bổ sung dự trữ glycogen trong cơ, tạo điều kiện phục hồi nhanh hơn, theo Times Of India.
Bình luận (0)