Vì thế, để tăng cân một cách tự nhiên, việc bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều calorie vào chế độ ăn là một biện pháp hiệu quả. Sau đây là 7 loại thực phẩm giúp bạn tăng cân như ý muốn.
Cá hồi
Hãy bổ sung 2 phần cá hồi mỗi ngày, điều này sẽ giúp đảm bảo việc hấp thu protein phù hợp và giúp tăng cân. Lời khuyên là nên chế biến cá hồi với dầu ô liu và bơ để có lợi ích nhiều nhất.
tin liên quan
Có nên lấy ráy tai khi hớt tóc và ngoáy bông tăm sau khi tắm?Đa phần đàn ông khoái lấy ráy tai nhưng họ không biết việc đó có nhiều nguy cơ cho thính lực. Và thật ra ráy tai bị 'hàm oan' từ rất lâu rồi...
Khoai tây
Đó là loại thực phẩm lành mạnh cần có trong chế độ ăn của bạn, do nó hàm lượng protein cao, nhiều chất xơ và vitamin C. Hãy tăng cường một ít lát khoai tây vào chế độ ăn và bạn sẽ thấy mình sớm tăng cân lành mạnh.
Bơ đậu phộng
Nếu bạn đặt mục tiêu tăng cân, bơ đậu phộng là lựa chọn dễ dàng và lành mạnh nhất. Hãy thêm một muỗng bơ đậu phộng vào bánh mì, sinh tố hay nước uống mà bạn dùng mỗi ngày.
Đủ loại hạt
Các loại hạt chứa khoảng 500-600 calorie/100 gram. Những chất dinh dưỡng có nhiều trong chúng bao gồm a xít béo omega-3, protein, vitamin E và chất xơ. Vừa “vui miệng”, vừa giúp tăng cân lành mạnh, chúng rõ ràng là lựa chọn tốt cho bạn.
tin liên quan
Cô giáo khuyên học trò đi khám mắt và kết quả gây sốcGiáo viên Nia Ferris (31 tuổi), dạy ở trường Ysgol Morfa Nefyn (ở Gwynedd, phía tây bắc Xứ Wales) vô tình đã cứu sống được một học sinh 6 tuổi sau khi hối thúc cô bé đi kiểm tra mắt.
Trứng
Trứng là một nguồn cung cấp protein, vitamin D và cholesterol “tốt” (HDL). Nó là một trong những loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn phát triển cơ nhờ các protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh. Một quả trứng chứa khoảng 75 calorie cùng 6 gram protein.
Phô mai
Phô mai chứa 400 calorie/100 gram. Nó cũng là nguồn cung đáng kể các chất dinh dưỡng như protein, vitamin, khoáng chất. Hãy bổ sung một lát phô mai vào bữa ăn sáng và nó sẽ giúp bạn tăng cân theo cách lành mạnh nhất có thể.
tin liên quan
10 lợi ích tuyệt vời của trứng đối với sức khỏeTrứng là loại thực phẩm quen thuộc, dễ chế biến, dễ ăn đối với hầu hết chúng ta. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được chúng bổ dưỡng như thế nào.
Chuối
Đây được xem là phương thuốc giúp tăng cân đã được thử nghiệm qua thời gian. Thường chúng được dùng với mật ong. Chuối chứa nhiều kali, carbohydrate cùng nhiều chất dinh dưỡng khác, giúp bạn có thêm năng lượng và duy trì sức khỏe. Một quả chuối cỡ vừa chứa khoảng 120 calorie. Hãy kết hợp chuối vào chế độ ăn bằng cách bỏ nó vào ly kem hoặc sinh tố.
tin liên quan
10 lợi ích tuyệt vời của mật ongBạn đã từng tìm kiếm một loại thuốc kỳ diệu mà sẽ giúp ích cho sức khỏe? Mật ong là loại thuốc kỳ diệu mà bạn có thể tin tưởng và có được những lợi ích to lớn.
Bình luận (0)