Một số loại thực phẩm sau có thể giúp sản phụ vừa có sức khỏe nuôi con vừa không lo tăng cân nhiều.
 |
Đậu đỏ, quả việt quất... cần trong chế độ ăn uống của sản phụ - Ảnh: Đ.N.Thạch - Shutterstock
|
Cá hồi chứa một loại chất béo là DHA cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ. Ăn thực phẩm chứa DHA giúp bổ sung chất này trong sữa mẹ. Theo các chuyên gia, bạn chỉ nên dùng 2 khẩu phần cá hồi vừa phải mỗi tuần. Các bà mẹ cho con bú được khuyến khích ăn phô mai, sữa chua hoặc uống sữa. Sữa chứa vitamin D, cần thiết cho xương khỏe mạnh. Sữa còn cung cấp protein, vitamin B và canxi, vốn là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ.
Các loại đậu như đậu đen và đậu đỏ dài (hình quả thận) chứa nhiều chất sắt, rất tốt cho sản phụ.
Quả việt quất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giữ năng lượng ở mức cao. Vì vậy, các chuyên gia khuyên nên ăn việt quất thường xuyên. Hàm lượng calo từ gạo lức giúp cải thiện chất lượng sữa. Sản phụ cần vitamin C nhiều hơn so với thai phụ. Do đó, họ nên bổ sung trái cây như quả cam, quýt, bưởi vào chế độ ăn uống. Nên thường uống nước ép cam.
Trứng chứa protein không thể thiếu trong dinh dưỡng của những bà mẹ cho con bú.
Ngay cả sau khi sinh, bạn vẫn cần bổ sung a xít folic. Trẻ cũng cần a xít folic để cơ thể khỏe mạnh. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và mì ống không chỉ chứa a xít folic mà còn cả chất xơ và chất sắt. Các loại rau xanh như cải bó xôi và bông cải xanh chứa nhiều vitamin A, tốt cho sản phụ và trẻ nhỏ. Đây cũng nguồn dồi dào canxi, chất sắt, vitamin C và chất chống ô xy hóa có lợi cho tim. Ngoài ra, rau xanh chứa lượng calo rất ít.
Khi cho con bú, người mẹ dễ bị mất nước. Do đó, để đảm bảo có nhiều sữa, bạn cần cung cấp nhiều nước cho cơ thể. Hãy nhâm nhi nước suốt ngày, càng thường xuyên càng tốt. Bổ sung nước trái cây và sữa trong chế độ ăn uống, nhưng hạn chế đồ uống có chứa caffeine như cà phê hoặc trà. Caffeine có thể khiến bạn khó ngủ và ảnh hưởng tới chất lượng sữa.
Bình luận (0)