Tiến sĩ Sameer Bhate, Trưởng khoa Phẫu thuật Tim mạch tại Bệnh viện Amrita (Ấn Độ), cho biết huyết áp chịu ảnh hưởng bởi nhiều hoạt động diễn ra hằng ngày. Có những thói quen không khiến huyết áp tăng ngay lập tức nhưng về lâu dài có thể gây bất lợi cho sức khỏe tim mạch, theo Times of India.
Ăn muối mà không nhận ra
Dưa chua, nước sốt, thực phẩm ăn liền và các món ăn nhẹ đóng gói có thể chứa lượng muối đáng kể mà nhiều người không để ý.
Một thử nghiệm năm 2023 trên 213 người từ 50 - 75 tuổi cho thấy chế độ ăn ít muối giúp giảm huyết áp tâm thu khoảng 6 mmHg chỉ sau một tuần.
Ngồi nhiều, ăn uống không lành mạnh là những thói quen không tốt ảnh hưởng đến huyết áp
Ảnh: P.H tạo từ AI
Ngồi suốt ngày
Ngồi liên tục 8 - 10 giờ mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến cân nặng, chuyển hóa và sức khỏe mạch máu.
Thay vì ngồi quá lâu, nên chia nhỏ thời gian vận động trong ngày. Có thể đi bộ khi nghe điện thoại, đứng dậy giữa các công việc hoặc dành những khoảng nghỉ ngắn để vận động.
Không chú trọng giấc ngủ
Giấc ngủ kém cũng có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Đặc biệt, chứng ngưng thở khi ngủ đáng lưu ý vì tình trạng gián đoạn hô hấp lặp đi lặp lại trong lúc ngủ có thể góp phần làm tăng huyết áp.
Luôn sống trong trạng thái vội vàng
Theo bác sĩ Bhate, khi cuộc sống liên tục căng thẳng, các hoóc môn stress như adrenaline và cortisol có thể duy trì ở mức cao. Điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ, cảm giác thèm ăn và mức độ vận động, từ đó tạo thêm gánh nặng cho hệ tim mạch.
Uống thuốc “vô tội vạ”
Một số loại thuốc thông mũi có thể làm tăng huyết áp. Thuốc giảm đau ibuprofen cũng có thể khiến huyết áp khó kiểm soát ở một số người.
Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) khuyến cáo người bị tăng huyết áp nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng một số thuốc thông mũi, đặc biệt nếu đang dùng thuốc huyết áp hoặc có vấn đề về thận, tim.
Tăng cân nhẹ
Ngay cả việc tăng cân từ từ mà không nhận ra cũng có thể góp phần làm huyết áp tăng. Tăng cân ảnh hưởng đến mạch máu, thận và hệ thống nội tiết tham gia điều chỉnh lượng dịch trong cơ thể cũng như huyết áp.
Những ai cần đặc biệt thận trọng?
Người có tiền sử gia đình bị tăng huyết áp, bệnh thận, tiểu đường, béo phì, ngưng thở khi ngủ, từng bị huyết áp cao và người lớn tuổi nên đặc biệt chú ý đến những thói quen trên.
Quan trọng hơn, không nên chờ xuất hiện triệu chứng mới kiểm tra huyết áp. Tăng huyết áp có thể diễn tiến âm thầm trong nhiều năm mà không gây triệu chứng rõ ràng. Nếu huyết áp từ 140/90 mmHg trở lên, cần đi khám để được đánh giá và tư vấn phù hợp.
Những thay đổi nhỏ cũng rất quan trọng
Cắt giảm thực phẩm đóng gói chứa nhiều muối, tăng cường vận động, ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng và rà soát các loại thuốc đang sử dụng có thể mang lại những thay đổi tích cực cho sức khỏe tim mạch.
Điều quan trọng là nhận ra những thói quen tưởng như nhỏ nhặt đã âm thầm hình thành trong cuộc sống hằng ngày và chủ động thay đổi trước khi chúng gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
Bình luận (0)