Bác sĩ chỉ cách tăng cường hormone hạnh phúc

Bác sĩ chuyên khoa 2 Nguyễn Thị Mộng Tùng (bác sĩ chuyên khoa Nội tiết - Bệnh viện đa khoa quốc tế Nam Sài Gòn) cho biết, hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa tâm trạng, cảm xúc và các hoạt động của cơ thể. Một số loại hormone đóng vai trò then chốt trong việc cân bằng hệ thống nội tiết và đem lại cảm giác thoải mái, vui vẻ. Đó là lý do có những ngày chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng và vui vẻ, nhưng cũng có những ngày lại uể oải và chán nản. Câu trả lời có thể nằm ở sự hoạt động của những "nhà máy hóa chất nhỏ bé" trong cơ thể chúng ta - các hormone.

"Hiểu rõ về các loại hormone này và cách chúng ảnh hưởng đến cơ thể sẽ giúp chúng ta lựa chọn được lối sống lành mạnh, duy trì tinh thần lạc quan và nâng cao chất lượng cuộc sống", bác sĩ Tùng chia sẻ.

Những hormone đem lại cảm giác thoải mái, hưng phấn ở người gồm:

Dopamine

Được biết như là "hormone niềm vui". Khi chúng ta đạt được mục tiêu, trải nghiệm điều gì đó thú vị hoặc nhận được phần thưởng, não bộ sẽ giải phóng Dopamine, tạo cảm giác thỏa mãn và thúc đẩy chúng ta tiếp tục theo đuổi những điều tích cực. Dopamine cũng đóng vai trò quan trọng trong việc học tập và ghi nhớ.

Serotonin

Serotonin là một hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa tâm trạng, giấc ngủ, sự thèm ăn và khả năng học tập. Khi nồng độ serotonin trong cơ thể cao, chúng ta cảm thấy lạc quan, tự tin và dễ dàng kiểm soát cảm xúc. Ngược lại, khi serotonin thấp, chúng ta có thể dễ bị trầm cảm, lo âu, cáu gắt và gặp khó khăn trong việc tập trung. Thiếu serotonin có thể dẫn đến trầm cảm.

Oxytocin

Được biết đến như "hormone tình yêu", oxytocin giúp tăng cường mối liên kết xã hội, tạo cảm giác tin tưởng và an toàn. Hormone này cũng được giải phóng khi chúng ta ôm hôn, âu yếm hoặc có những tương tác tích cực với người khác.

ẢNH: PEXELS

Endorphin

Đôi khi được gọi là "thuốc giảm đau tự nhiên" của cơ thể được sản xuất bởi tuyến yên và hệ thần kinh trung ương. Endorphin giúp giảm đau và tạo ra cảm giác hưng phấn. Khi chúng ta tập thể dục, cười hoặc trải qua những khoảnh khắc tích cực, cơ thể sẽ giải phóng endorphin, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện tâm trạng.

Cortisol

Hormone được giải phóng từ tuyến thượng thận giúp cơ thể đối phó với căng thẳng. Tuy nhiên, cortisol ở mức cao kéo dài có thể gây hại cho sức khỏe.

ẢNH: PEXELS

Tăng cường hormone một cách tự nhiên

Theo bác sĩ Mộng Tùng, có nhiều cách tự nhiên giúp bạn tăng nồng độ hormone hạnh phúc trong cơ thể, từ đó giúp ổn định tâm trạng và khiến bạn vui vẻ hơn.

• Tập thể dục đều đặn: Các hoạt động thể chất giúp tăng cường sản xuất dopamine và endorphin.
• Nghe nhạc: Âm nhạc có thể tạo ra cảm giác hưng phấn và giải phóng dopamine.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng giúp cân bằng hormone trong cơ thể, đặc biệt là serotonin.
• Ăn uống lành mạnh: Các loại thực phẩm giàu tryptophan (tiền thân của serotonin) như thịt gà, trứng, các loại hạt, chuối... giúp tăng cường hormone hạnh phúc.
• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm: Ánh nắng giúp cơ thể sản xuất vitamin D, có vai trò quan trọng trong việc điều hòa tâm trạng, góp phần tăng serotonin.
• Các bài tập yoga: Hoạt động này giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung và cải thiện tâm trạng.
• Xây dựng các mối quan hệ xã hội lành mạnh: Tình yêu thương, sự sẻ chia và kết nối với người khác giúp tăng cường sản xuất oxytocin.