Bác sĩ chỉ ra cách tắm buổi tối giúp ngủ ngon hơn

Bác sĩ Aragona Giuseppe, cố vấn y tế tại Prescription Doctor (Anh), cho rằng tắm buổi tối là cách tốt nhất để thư giãn, giúp xoa dịu căng thẳng từ công việc hoặc sau khi tập thể dục và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn nhờ cảm giác sạch sẽ và buồn ngủ sau làn nước ấm.

Shutterstock

Cơ thể và tóc bạn có thể tích tụ các chất gây dị ứng từ không khí, bụi bẩn và mồ hôi trong suốt cả ngày. Tắm vào buổi tối giúp "rửa sạch bụi bẩn trong ngày".

Đặc biệt, tắm vào buổi tối có thể gửi tín hiệu đến não rằng đã đến giờ đi ngủ, theo trang tin về giấc ngủ Sleep Foundation.

Bằng chứng khoa học nói gì?

Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu đã gọi đây là "hiệu ứng tắm nước ấm".

Một phân tích tổng hợp của 17 nghiên cứu cho thấy tắm vào buổi tối với nước có nhiệt độ từ 40 - 42 độ C sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tắm từ 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ cũng giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Shutterstock

Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy người lớn tuổi tắm nước ấm từ 1 - 3 giờ trước khi đi ngủ giúp ngủ nhanh hơn, giảm huyết áp trước và trong khi ngủ.

Tốt nhất nên tắm nước ấm thay vì nước nóng. Nghiên cứu cho thấy nước nóng có thể gây hạ huyết áp mạnh không tốt cho người lớn tuổi.

Tắm vào khoảng thời gian nào là tốt nhất?

Hầu hết bằng chứng từ các các nghiên cứu chỉ ra tắm từ 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian để đạt được nhiệt độ thích hợp cho giấc ngủ.

Tiến sĩ David Rosen, bác sĩ chuyên về giấc ngủ của Mỹ, đã kết luận: Nên tắm nước ấm ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, bởi các nghiên cứu đều cho thấy tắm vào thời điểm này là tốt nhất, theo Sleep Foundation.

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa Journal Sleep Medicine Reviews, các nhà nghiên cứu tại Trường Kỹ thuật Cockrell thuộc Đại học Texas (Mỹ), đã phát hiện ra rằng tắm vào khoảng 20 - 21 giờ là phù hợp, và nên tắm không quá 10 phút, với nhiệt độ vừa phải để tránh bất kỳ kích ứng nào, theo Mirror.