Tiến sĩ Mark Hyman, bác sĩ chuyên về sống thọ, người sáng lập và là giám đốc y tế Trung tâm chăm sóc sức khỏe UltraWellness (Mỹ), nổi tiếng với sự kiện mặc dù đã 63 tuổi, nhưng tuổi sinh học chỉ 43, theo tờ Daily Mail.
Tắt thiết bị điện tử lúc 7 giờ là một trong những thói quen tốt nhất của một bác sĩ
SHUTTERSTOCK
Ông tiết lộ bí mật "hack tuổi" của mình: Tôi là một bác sĩ "trường thọ", tôi đã được trẻ hóa hàng mấy chục năm. Đây là một số thói quen buổi tối tốt nhất cho sức khỏe mà tôi đã làm.
Ông luôn duy trì 5 thói quen buổi tối để chuẩn bị cho giấc ngủ tối ưu.
Sau đây là thói quen buổi tối của bác sĩ Hyman mà hầu như ai cũng có thể làm theo:
Ăn tối lúc 18 giờ: Ông thường ăn tối lúc 18 giờ thường gồm rau xanh, khoai lang và đạm động vật như thịt bò, cá hồi hoặc cá thu.
Tắt thiết bị điện tử lúc 19 giờ: Ông vẫn sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc xem TV trong bữa ăn, nhưng ngay sau khi ăn xong là tắt hết, theo Daily Mail.
Bằng cách này ông có khoảng 2 giờ để thư giãn, đọc sách, làm việc nhà hoặc đi dạo bên ngoài.
Tắm nước nóng lúc 21 giờ tối
Thiền khoảng 20 phút trước khi đi ngủ.
Uống viên magiê ngay trước khi đi ngủ: Đây là một chất bổ sung đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng.
Đeo nút tai và mặt nạ mắt và đi ngủ lúc 22 - 23 giờ đêm: Những thiết bị này giúp ngăn chặn mọi phiền nhiễu.
Tắm nước nóng lúc 21 giờ tối là một thói quen giúp ngủ ngon
SHUTTERSTOCK
Phòng ngủ cũng được tối ưu hóa để ngủ, không bao giờ bừa bộn, có rèm cản sáng và nhiệt độ thấp từ 13 - 14 độ C.
Hầu hết các bác sĩ khuyên nên cài nhiệt độ từ 15 - 20 độ C, nhưng bác sĩ Hyman cho hay ông sẽ ngủ ngon hơn nếu lạnh hơn.
Cơ sở khoa học của các thói quen này
Các thói quen buổi tối của tiến sĩ Hyman được hỗ trợ bởi khoa học.
Các nghiên cứu cho thấy tắm nước nóng trước khi ngủ giúp hạ nhiệt độ cơ thể dễ dàng hơn và đưa mọi người vào giấc ngủ sâu.
Tắm, thiền và bổ sung magiê cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, đây là cách chắc chắn để có giấc ngủ ngon, theo Daily Mail.
Bình luận (0)