Đau nhức chân gây khó chịu và làm cho việc đi lại trở nên khó khăn. Thực hiện đều đặn những động tác trong bài tập thể dục dưới đây sẽ giúp bạn giảm đau đầu gối, gót chân, lòng bàn chân nhanh chóng và hiệu quả.
 |
Nằm nghiêng nhấc chân
Nằm nghiêng, 2 chân duỗi thẳng, xếp chồng lên nhau. Cánh tay ở dưới gập lại và đặt dưới đầu. Cánh tay trên đặt phía trước để đỡ cơ thể. Nhẹ nhàng nâng chân ở trên lên cao rồi hạ chân xuống, lặp lại động tác trong 30 giây và sau đó đổi bên.
Ngồi kéo khăn
 |
Ngồi thẳng lưng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng phía trước mặt. Dùng khăn lông dài, quàng vào lòng bàn chân. Hai tay cầm 2 đầu khăn kéo từ từ về phía thân người và giữ trong 30 giây.
Giẫm chân lên khăn
 |
Ngồi trên ghế, đưa chân phải giẫm lên một chiếc khăn tay đặt ở phía trước. Dùng các ngón chân kẹp lấy chiếc khăn và kéo nó về phía bạn, giữ trong 15 giây rồi thả ra. Thực hiện động tác 3 lần, sau đó đổi sang chân trái.
Đẩy tường
 |
Đứng chân trần trước một bức tường, chân phải để phía trước hơi chùng gối, chân trái phía sau. Đưa 2 tay ra phía trước, đặt bàn tay úp trên tường với độ cao bằng vai. Dùng 2 tay đẩy tường và để trọng tâm người đổ về phía trước sao cho bạn có cảm giác kéo căng bắp chân trái và gót chân.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và sau đó lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
Lăn chân
Dùng chiếc khăn để cuộn một chai nước đóng đá rồi đặt nó dưới lòng bàn chân. Chầm chậm lăn chai nước lên xuống từ gót chân tới ức bàn chân trong 5 phút. Sau đó, lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
Chà xát gan bàn chân
 |
Tư thế ngồi, chân trái đặt lên trên đầu gối chân phải, 2 tay giữ lấy bàn chân. Dùng 2 ngón tay cái áp sát vào gan bàn chân rồi nhẹ nhàng chà xát lên xuống dọc theo lòng bàn chân trong 1 phút. Sau đó, lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
Bình luận (0)