Một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp cơ thể lấy lại năng lượng và đầu óc tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, ngủ quá lâu hoặc ngủ không đúng thời điểm lại dễ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Thói quen nghỉ ngơi tưởng chừng đơn giản này thực tế có thể mang lại những hiệu quả khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào thời lượng giấc ngủ và nhu cầu của cơ thể, theo trang Prevention.
Khoảng 13 - 15 giờ là thời gian phù hợp để nghỉ ngơi, bởi đây thường là lúc mức năng lượng của cơ thể bắt đầu giảm trong ngày
Ảnh: P.H tạo từ AI
Ngủ trưa mang lại lợi ích gì?
Bà Sara Mednick, giáo sư khoa học nhận thức tại Đại học California (Mỹ), cho biết giấc ngủ trưa có thể giúp cải thiện nhiều chức năng của não.
Sau khi chợp mắt, khả năng ghi nhớ, tập trung và sáng tạo có thể được cải thiện. Tâm trạng cũng có thể trở nên tích cực hơn.
Ông Raj Dasgupta, bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ và phó giáo sư y khoa lâm sàng tại Huntington Health (Mỹ), cho biết giấc ngủ trưa có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi trong thời gian ngắn.
Một giấc ngủ ngắn giúp não giảm bớt tình trạng quá tải, từ đó hỗ trợ khả năng tập trung và trí nhớ ngắn hạn. Đồng thời, giấc ngủ này còn giúp cơ thể thư giãn và phục hồi năng lượng.
Ngủ trưa bao lâu là phù hợp
Thời gian ngủ trưa lý tưởng thường nằm trong khoảng 10 - 20 phút. Bạn không nên ngủ quá 30 phút.
Giấc ngủ ngắn giúp cơ thể tỉnh táo hơn sau khi thức dậy. Ngược lại, ngủ quá lâu có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và khó tỉnh táo sau khi thức giấc.
Thời điểm ngủ cũng rất quan trọng. Khoảng 13 - 15 giờ là thời gian phù hợp để nghỉ ngơi, bởi đây thường là lúc mức năng lượng của cơ thể bắt đầu giảm trong ngày.
Bạn cũng nên tránh nằm trên giường khi ngủ trưa. Một chiếc ghế sofa hoặc nơi yên tĩnh, mát mẻ có thể phù hợp hơn, đặc biệt với những người thường gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm.
Lý do thật sự khiến bạn ngáp?
Những kiểu ngủ trưa phổ biến
Giấc ngủ NASA kéo dài khoảng 26 phút. Đây là kiểu ngủ ngắn được các phi hành gia sử dụng trong những nhiệm vụ không gian.
Giấc ngủ của lính SEAL hải quân Mỹ kéo dài khoảng 8 phút. Người thực hiện nằm xuống và kê chân cao hơn tim.
Ngủ 2 pha là cách chia tổng thời gian ngủ thành 2 khoảng trong ngày. Một người có thể ngủ trưa từ 30 - 90 phút và ngủ ít hơn 8 giờ vào ban đêm.
Ông Bruce Bassi, bác sĩ tâm thần tại Mỹ, cho biết ngủ trưa quá lâu có thể khiến một người cảm thấy uể oải nếu thức dậy giữa giai đoạn ngủ sâu.
Cách tỉnh táo khi không thể ngủ trưa
Uống đủ nước có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi do thiếu nước. Một ly trà xanh cũng cung cấp caffeine và L-theanine, hai thành phần có thể hỗ trợ sự tỉnh táo.
Ra ngoài trời để tiếp xúc với ánh sáng ban ngày cũng có lợi cho nhịp sinh học. Bạn có thể đi bộ, thực hiện một vài động tác giãn cơ hoặc nghe nhạc sôi động để giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
Nếu không thể ngủ trưa, bạn nên ưu tiên đảm bảo chất lượng giấc ngủ ban đêm. Hãy dành khoảng một giờ trước khi đi ngủ để thư giãn và duy trì tổng thời gian ngủ khoảng 8 - 9 giờ mỗi ngày.
Bình luận (0)