Ngủ đủ giấc nhưng vẫn uể oải: Bác sĩ chỉ ra nguyên nhân và cách khắc phục

Tiến sĩ - bác sĩ Bùi Phạm Minh Mẫn, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM - cơ sở 3 cho biết, những thói quen xấu trong sinh hoạt sau đây có thể dẫn tới tình trạng ngủ đủ giấc nhưng vẫn uể oải khi thức dậy:

Ngủ không đúng giờ, ngủ quá nhiều hoặc quá ít: Ngủ muộn và dậy muộn khiến đồng hồ sinh học bị đảo lộn, làm cơ thể không thể phục hồi năng lượng đúng cách. Ngoài ra, ngủ quá nhiều (hơn 9 tiếng) cũng khiến cơ thể rơi vào trạng thái trì trệ.

Ảnh: AI

Chất lượng giấc ngủ kém: Thức dậy nhiều lần trong đêm hoặc ngủ trong không gian ồn ào, quá sáng hay quá nóng - quá lạnh có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn.

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính làm giảm hormone melatonin - hormone giúp ngủ ngon hơn.

Ăn uống không đúng giờ: Ăn quá no hoặc dùng cà phê, rượu bia trước khi ngủ khiến cơ thể phải “bận rộn” tiêu hóa thay vì nghỉ ngơi.

Ít vận động, lười tập thể dục: Khi bạn ít vận động, tuần hoàn máu kém, cơ bắp không được “kích hoạt”, dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài.

Bên cạnh đó, theo bác sĩ Minh Mẫn, các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn cũng là những yếu tố cần lưu ý nếu mệt mỏi sau khi ngủ dậy: “Người uể oải sau khi thức dậy có thể do mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ. Đây là tình trạng ngưng thở tạm thời trong lúc ngủ, khiến não và cơ thể thiếu oxy. Kết quả là sáng dậy, bạn cảm thấy đau đầu và kiệt sức. Thiếu máu hoặc thiếu sắt cũng khiến cơ thể không đủ oxy để nuôi dưỡng các cơ quan, gây ra cảm giác mệt mỏi kéo dài. Thêm nữa, các vấn đề như suy giáp (thiếu hormone tuyến giáp), căng thẳng, lo âu cùng các bệnh lý mạn tính như tiểu đường, huyết áp cao hoặc tim mạch cũng thường gây ngủ không ngon và hay cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy”.

Nói về tình trạng nhiều người trẻ uể oải sau khi thức dậy, bác sĩ Minh Mẫn cho biết thêm: “Điều này không phải do thiếu ngủ, nếu kéo dài có thể là dấu hiệu của căng thẳng quá mức. Cuộc sống áp lực, làm việc quá sức, học tập căng thẳng đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần. Rối loạn dinh dưỡng cũng là một trong các nguyên nhân, khi ăn uống thiếu chất, đặc biệt là thiếu sắt, vitamin D, B12 sẽ làm cơ thể suy nhược và giảm sức bền. Cuối cùng, việc ít tập thể dục khiến cơ thể ì ạch, tuần hoàn máu kém, năng lượng không được phân bổ hiệu quả có thể gây uể oải”.

Làm thế nào để thức dậy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng?

Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh:

• Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và đi ngủ đúng giờ (trước 23 giờ).
• Tránh sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
• Đảm bảo không gian ngủ thoáng mát, yên tĩnh và đủ tối.
• Tạo thói quen ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày.

ẢNH: NHƯ QUYÊN

Chế độ dinh dưỡng hợp lý:

• Ăn tối nhẹ nhàng, tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ hoặc cay nóng, nên ăn tối trước 19 giờ hoặc ít nhất từ 2-3 tiếng trước khi đi ngủ.
• Bổ sung thực phẩm giàu sắt, vitamin B12, vitamin D và omega-3 như rau xanh, cá hồi, trứng và các loại hạt.
• Uống đủ nước trong ngày để cơ thể không bị mất nước khi ngủ.

Tập thể dục và thư giãn trước khi ngủ:

• Tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, thiền hoặc đi bộ trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn.
• Hít thở sâu hoặc nghe nhạc nhẹ để giải tỏa căng thẳng.

Tạo thói quen lành mạnh buổi sáng:

• Hít thở sâu và vươn người: Ngay khi thức dậy, hãy dành 5 phút để hít thở sâu và vươn vai để đánh thức cơ thể.
• Uống một cốc nước ấm: Điều này giúp kích thích hệ tiêu hóa và bù lại lượng nước cơ thể mất trong đêm.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Một vài động tác kéo giãn hoặc đi bộ nhẹ sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn.