Bằng một vài điều chỉnh nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống, mọi người hoàn toàn có thể xây dựng nếp sinh hoạt giúp sống lâu, sống khỏe hơn, theo Health (Mỹ).
Tập thể dục thường xuyên
Một nghiên cứu trên hơn 416.000 người tại Đài Loan ghi nhận nhóm vận động khoảng 15 phút mỗi ngày có tuổi thọ cao hơn khoảng 3 năm so với nhóm không vận động.
Nghiên cứu trên gần 100.000 người trưởng thành tại Mỹ cũng cho thấy tập tạ liên quan tới mức giảm 9 - 22% nguy cơ tử vong, trong khi hoạt động aerobic liên quan tới mức giảm 24 - 36%. Nhóm kết hợp tập aerobic với thời lượng đạt mức khuyến nghị và tập tạ 1 - 2 lần mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 41% so với nhóm không kết hợp 2 bài tập này.
Bằng vài điều chỉnh nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống, mọi người có thể xây dựng nếp sinh hoạt giúp sống lâu, sống khỏe
ẢNH: N.QUYÊN TẠO TỪ CHAT GPT
Duy trì chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng
Một nghiên cứu trên hơn 5.200 người từ 65 tuổi trở lên tại Ý, theo dõi khoảng 13 năm, ghi nhận mức độ tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải cao hơn có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn.
Một nghiên cứu năm 2023 sử dụng dữ liệu UK Biobank (Anh) ước tính, người từ 40 tuổi có thể tăng khoảng 10 năm tuổi thọ nếu chuyển từ chế độ ăn kém lành mạnh sang ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và trái cây, giảm đồ uống có đường và thịt chế biến sẵn.
Rèn luyện trí não
Thường xuyên đọc sách, học kỹ năng mới hoặc thực hiện các hoạt động đòi hỏi tư duy có thể giúp duy trì hoạt động nhận thức. Một nghiên cứu 10 tuần ở người từ 65 tuổi trở lên ghi nhận luyện tập nhận thức 30 phút mỗi ngày làm tăng 2,3% nồng độ một số chất truyền tin hóa học quan trọng cho sự chú ý và trí nhớ trong não.
Kiểm soát căng thẳng
Nghiên cứu tại Phần Lan ước tính mức độ căng thẳng cao có thể liên quan đến việc giảm gần 3 năm tuổi thọ. Nghiên cứu của Đại học Yale (Mỹ) cũng cho thấy căng thẳng mạn tính liên quan đến các dấu hiệu lão hóa sinh học nhanh hơn, trong khi khả năng điều chỉnh cảm xúc và tự kiểm soát tốt có thể làm giảm mối liên hệ này.
Rèn luyện trí não và duy trì sự minh mẫn cũng quan trọng không kém việc vận động cơ thể
ẢNH: N.QUYÊN TẠO TỪ CHAT GPT
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Duy trì cân nặng hợp lý là một trong những yếu tố liên quan đến tuổi thọ. Một nghiên cứu của các nhà khoa học Đại học Harvard (Mỹ) cho thấy ở tuổi 50, những người duy trì 5 thói quen lành mạnh gồm không hút thuốc, giữ cân nặng khỏe mạnh, vận động thường xuyên, ăn uống lành mạnh và hạn chế rượu bia có tuổi thọ kỳ vọng cao hơn khoảng 14 năm ở nữ và 12 năm ở nam so với những người không duy trì các yếu tố này.
Do đó, thay vì chỉ tập trung vào cân nặng, việc duy trì lối sống lành mạnh tổng thể mới là yếu tố đáng chú ý để bảo vệ sức khỏe và tuổi thọ.
Bình luận (0)