Thông tin từ trang web của tổ chức y tế phi lợi nhuận Mayo Clinic (trụ sở tại Mỹ) cho biết thời tiết nắng nóng có thể không phải là lúc thích hợp để tập thể dục vì có thể mang đến nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Cụ thể, tập thể dục trong thời tiết nóng sẽ gây thêm căng thẳng cho cơ thể. Việc vận động, cộng với nhiệt độ môi trường cao có thể khiến bạn dễ bị sốc nhiệt. Do đó, bạn cần tuân thủ các quy tắc an toàn sau để duy trì lịch vận động đều đặn mà không gây hại cho cơ thể.
Xem nhiệt độ
Hãy chú ý đến dự báo thời tiết và cảnh báo nhiệt độ. Bạn nên nắm rõ nhiệt độ môi trường dự kiến sẽ là bao nhiêu khi lên kế hoạch hoạt động ngoài trời.
SHUTTERSTOCK
Tránh nắng giữa trưa
Nên chọn thời điểm tập ngoài trời vào sáng sớm hoặc buổi tối, khi thời tiết mát mẻ hơn. Nếu có thể, hãy ưu tiên những nơi râm mát hoặc các môn vận động dưới nước như bơi lội.
Dùng kem chống nắng
Cháy nắng làm giảm khả năng tự làm mát của cơ thể và làm tăng nguy cơ ung thư da. Do đó, bạn nên dùng kem chống nắng và nhớ thoa lại theo chỉ định của nhà sản xuất.
Thích nghi từ từ
Có thể mất ít nhất từ 1 đến 2 tuần để cơ thể thích nghi được với sự oi bức của mùa nắng. Hãy đảm bảo cơ thể đã thoải mái được với nhiệt độ môi trường, trước khi tăng dần thời lượng và cường độ tập luyện.
Uống nhiều nước
Mất nước là một yếu tố quan trọng gây sốc nhiệt. Cung cấp nước đầy đủ sẽ giúp cơ thể đổ mồ hôi và hạ nhiệt. Không nên đợi đến khi cảm thấy khát mới uống nước.
Nếu bạn phải tập luyện cường độ cao thì có thể cân nhắc uống nước điện giải bên cạnh nước lọc. Nước điện giải sẽ giúp bù lại lượng natri, clorua và kali… mà bạn bị mất do đổ mồ hôi. Ngoài ra, cũng cần tránh đồ uống có quá nhiều đường và đồ uống có cồn vì chúng thực sự có thể khiến bạn bị mất nước.
Mặc quần áo phù hợp
Quần áo nhẹ, rộng rãi sẽ giúp mồ hôi mau bay hơi và thoát nhiệt tốt hơn. Các chất liệu vải mau thấm hút cũng giúp da không bị bí bách hoặc gây hăm.
Ngoài ra, bạn cũng nên tránh mặc đồ màu tối vì nó sẽ hấp thụ nhiệt, gây nóng. Nếu có thể, hãy đội một chiếc mũ có vành rộng và sáng màu.
Bình luận (0)